تحقیق مهارت نه گفتن (docx) 11 صفحه

دسته بندی : تحقیق

نوع فایل : Word (.docx) ( قابل ویرایش و آماده پرینت )

تعداد صفحات: 11 صفحه

قسمتی از متن Word (.docx) :

مهارت " نه " گفتناگر دائماً مجبور باشيم تسليم درخواستهاي ديگران شويم و با آنها موافقت كنيم و به همين خاطر شديداً احساس ناراحتى داشته باشيم، روزى مى رسد كه از خود بپرسيم «چرا نمى توانم نه بگويم دليل به هم زدن برنامه هاى شخصيم، با درخواست هاي ناتمام ديگران چيست؟ و چرا در جايى كه علاقه به «نه» گفتن دارم با گفتن يك «بله» شرايط سختى به وجود مى آورم؟» شايد شما مثالهاي نگران كننده تري بزنيد مثل اينكه در موقعيتي قرار گرفتم كه علي رغم ميل باطني خود مجبور شدم سيگار بكشم و ……. راستي چرا؟احتمالاً از قطع شدن يا ضعيف شدن ارتباطات دوستانه خود با سايرين وحشت داريد و به همين خاطر از راه پذيرفتن بدون چون و چراى يك درخواست خود را از اين وحشت رها مى كنيد و يا اينكه آنقدر به شخص يا اشخاصى علاقه داريد كه از نه گفتن به آنها احساس گناه مى كنيد در نتيجه ساده ترين راه را اين مى بينيد كه به احساسات خود لطمه بزنيد و دست از خواسته ها و برنامه هاى شخصيتان بكشيد. شايد هم خود را در مقابل سايرين بيشتر از حد متعارف و معمول مسؤول مى بينيد و حاضريد براي آنها هر كاري بكنيد حتي به سلامتي خود ضرر بزنيد!!!و به همين خاطر رد اين درخواست را بي معرفتي، خودخواهى و خودمحورى فرض مى كنيد پس باز هم خود و برنامه هاى خود را قربانى اين درخواست مى كنيد و در واقع ارزشهاي خود را فداي خواسته هاي نامعقول ديگران مي كنيد.گاهى اوقات هم، انجام دادن كارهاى ديگران را از زاويه اى متفاوت مى بينيد و فكر مى كنيد درخواست آنها از شما به معناى مهم و با ارزش بودنتان است و اگر آن را نپذيريد در واقع نبايد هرگز منتظر تكرار چنين شرايطى باشيد.تمام موارد ذكر شده نمونه هايى از تفكرات و باورهاي نادرست و مزاحمتهاى فكرى است كه پيش از نه گفتن به يك درخواست از ذهن ما مي گذرد.از چه راههايى مى توان «نه گفتن» را ساده تر كرد؟گام اول ، در قدم اول سدها يا موانعى كه از نظر اخلاقى و ذهني بر سر راهتان مى بينيد را شناسايى كنيد. براى مثال اگر دوستى از شما درخواست نابجايي كند و اگر به او نه بگوييد چه عواقبى خواهد داشت؟- آيا مى ترسيد او هرگز پس از اين ماجرا با شما صحبت نكند.- آيا از اين نگرانيد كه مبادا در مورد شما جور ديگري فكر كند.يا اگر به كارفرمايتان «نه بگوييد» از كار بركنار مى شويد؟يا رد درخواست يكي از همكارانتان واقعا از لحاظ شغلي براي شما زيان آور خواهد بود؟گام دوم ، پس از بررسى خطرات احتمالى از بعد منفى آن، با واقع بينى شرايط احتمالى را در ذهن خود ترسيم كنيد.عجله نكنيد با دقت اين گام را برداريد اگر نياز مي بينيد كه احتمالات مختلف را يادداشت كنيد اين كار را انجام دهيد شايد براي ابتداي كار مناسب باشد.- اگر نه بگويم دوستم كمى ناراحت مى شود اما پايه هاى دوستى ما استوارتر از اين است كه با اين مورد خراب شود. از طرفى شايد دوستم به خاطر شنيدن «نه» صريح و رك من نسبت به دوستى ما اعتماد بيشترى پيدا كند.- رئيس اداره حتماً در برابر «نه» گفتن من كمى ناراحت مى شود. اما اگر «بله» بگويم و با توجه به فشار روحى ناشى از به هم خوردن برنامه هايم عصبانى و بى حوصله كار كنم عواقب بدترى پيش خواهد آمد.- اگر با دوستم در اين مدت بر خلاف ارزشهاي خود و خانواده ام عمل كنم در آينده عواقب خوبي هم از لحاظ فردي و هم اجتماعي در انتظارم نيست.گام سوم ، قطعاً مطالعه شرايط احتمالى از ديدگاهى منطقيتر و خوش بينانه تر اين امكان را بوجود مى آورد كه عدم پذيرش خود را اعلام كنيم. قطعا شما ديگر دنبال توجيه ها و دلايل بي اساس نمي رويد.مهارت نه گفتن به شما اين آمادگي را مي دهد قبل از اينكه جواب مثبت دهيد ،فكر كرده و سريع گامهاي مورد نياز را برداريد و پاسخ منطقي به درخواستهاي ديگران بدهيد.برخي از اين پاسخهاي شما و نه گفتن هاي شما ممكن است آينده شما را تحت تاثير قرار دهد و برعكس ناتواني در نه گفتن در شرايط نامناسب، شما را درگير موضوعات و موقعيتهايي مي كند كه بازگشت به شرايط عادي بسيار مشكل است.در اين مرحله مستقيم و با وضوح كامل «نه» را بگوييد. اجازه دهيد حركات و رفتار ناشى از مخالفت شما با انجام مسأله مورد نظر با كلامتان هماهنگ باشد، پس بهانه تراشى بى مورد نكنيد و به دنبال توجيه ماجرا نباشيد.البته از آن جايى كه عادت كرده ايد سالها «بله» بگوييد و هنر «نه گفتن» به موقع را نداشته ايد براى موارد اوليه اين تمرين به مشكلاتى برخورد مى كنيد  كه بهتر است براى تمرين اين مهارت نخست از موارد ساده تر شروع كنيد و به مواردى «نه» بگوييد كه احتمال خطر و صدمات ناشى از آن كمتر است. به اين ترتيب مى توانيد بعد از مدتى تصميمات مهمتر و معقولانه اي بگيريد.قطعاً شروع نه گفتن به افراد خاص ساده تر است مثلاً دوستان نزديك، خانواده يا غريبه ها... با هر كدام راحتتر هستيد با آنها شروع كنيد (البته فراموش نشود نه گفتنى كه دليل منطقى و حساب شده اى داشته باشد، نه مواردى كه از روى تنبيلى، بى حوصلگى و يا عدم پذيرش مسؤوليت است)راههاى متفاوت يك نه گفتن منطقى و معنى دار:استفاده از روش مستقيم و ساده:وقتى شخصى از شما مى خواهد كارى را انجام دهيد كه امكان آن وجود ندارد، خيلى مختصر و به دور از هرگونه دليل تراشى، مخالفت خود را اعلام كنيد.حاشيه پردازي نكنيد.براى مثال دوستى از شما مى خواهد تکاليف او را انجام دهيد ، اگر امكان اين كار وجود ندارد خيلى ساده بگوييد: نه، متاسفم ،من اين كار را انجام نمي دهم.2-روش بازتابى:رضايت و علاقه مندى خود را نسبت به اين پيشنهاد نشان دهيد و به دنبال آن مشخص كنيد در حال حاضر شرايط پذيرش اين درخواست را نداريد.اگه شرايطم اجازه مي داد دوست داشتم تکاليف تان را بنويسم اما الان نمي توانم و امكانش نيست. 3-گفتن نه همراه با دليل:دليل كوتاه و واقعى رد تقاضا را بدون پرداختن به حاشيه و ذكر جزئيات، مطرح كنيد.نمى توانم تکاليف شما را انجام دهم چون براي انجام كارهاي خودم وقت كم دارم.4-در اين روش با مطرح كردن پيشنهادى ديگر در واقع حسن نيت خود را به درخواست كننده نشان مى دهيد.اين هقته نمي توانم با شما تفريح بيام،براي هفته بعد اگه فرصت شد چطوره؟5- نه گفتن همراه با پرس و جو براى يافتن كارى ديگر.راه ديگر اين است كه به درخواست كننده نشان دهيم براى انجام امرى ديگر آمادگى داريم و رد كردن اين مورد خاص به منزله رد تمام موارد ارتباطى نيست.نمي توانم تکاليف تو را انجام دهم اما اگه كتاب يا منابعي خواستي مي تونم در اختيارت بزارم.6- يك نوع از نه گفتن به گونه  ايست که درست مانند «نوارى كه سوزنش گير كرده است.» موقعيت ساده و خاص خود را تكرار كنيد. بدون هيچ شرح و توضيح. فقط تكرار مثل:- نه من نمى توانم جزوه ام را به تو امانت دهم (نزديك امتحان است و شما فرصت كمي داريد).- اما خواهش مى كنم زياد طول نمى كشد .- نه نمى توانم جزوه ام را به تو دهم- - قبول، چند فصل اول يا آخرش را بده .- نه من نمى توانم جزوه ام را به تو دهم الان دارم مي خونم .- يك نه بگوييد و از عواقب احتمالى بله خلاص شويد .حتماً داستان كودك عاقلى! را كه با تلاش پى در پى معلم "الف" را نگفت شنيده ايد، او حرف اول را تكرار نكرد تا مجبور نباشد تا آخر "ي"  پيش رود.گاهى اوقات داستان زندگى هم، همين است. خصوصاً در شرايطى كه خداى ناكرده به بيراهه مى رويم. اگر نه اول را با جرأت بگوييم اسير «بله» همراه با تعارف نمى شويم.در ضمن اينكه فراموش نكنيد. اگر هميشه «بله» بگوييد و از نه گفتن پرهيز كنيد. كم كم بله گفتن شما بى معنى مى شود. (شايد به همين خاطر عروس خانمها هيچ وقت بار اول بله نمى گويند و ترجيح مى دهند سر خود را به گل چيدن گرم كنند!)وقتى قلباً دوست داريد نه بگوييد، بله گفتن به شما استرس مى دهد و علايم جسمانى اين عدم پذيرش قلبى را به شكل سردرد، كشيدگى عضلات شانه و به هم ريختگى برنامه خواب خواهيد ديد و مدتها بايد وقت خود را تلف كنيد تا عواقب آن را جبران كنيد.- در نه گفتن دچار گيجى و سردرگمى نشويد، برخى افراد نه گفتن به خواسته يك نفر را نه گفتن به آن شخص و ارتباط با وى مى دانند. نه گفتن به اين معنا نيست كه شما آن شخص را دوست نداريد فقط مفهوم آن «رد خواهش اخير او مى باشد.» - باز هم تأكيد مى شود كه صادق، آرام و مؤدب نه بگوييد. اين كار به شما كمك خواهد كرد كنترل كارها را به دست گيريد. ديگران از شنيدن «نه» صادقانه شما خوشحالتر خواهند شد تا اينكه كارى را دودل، بى ميل و با تأخير انجام دهيد.- نه را با قاطعيت و با احترام بگوئيد ، شک نکنيد.يکي از موارد  ضروري نه گفتن در تعارف به مصرف مواد توسط دوستان معتاد يا غير آن ميباشد. حتما مشاهده کرده ايد افرادي را که با سختي فراوان و با اراده اقدام به ترک مواد نموده اند و حالا با حضور در جمع دوستان قديمي يا در يک مراسم به صورت ناگهاني درمعرض پيشنهاد مصرف مواد قرار گرفته و نتيجه تمام تلاشهايش را به باد فنا مي دهد واين سرآغازي براي اعتياد مجدد مي شود .مهارت نه گفتن :لازم است شروع هر کاري را جدي گرفته و هر کاري را با تأمل آغاز نماييد . چه بسا بسياري از بدبختي ها ونا بساماني ها از يک مسأله جزئي شروع مي شود.عدم توانايي در گفتن نه به درخواست هاي نادرست ، سرآغاز بسياري از مشکلات است .در صورت تعارف سيگار و مواد مخدر توسط دوستان حتماً نه بگوييد . مهارت امتناع يا نه گفتن را د رخود تقويت نماييد . روش هاي نه گفتن : 1- به سادگي و مستقيماً نه بگوييد . 2- يک دليل يا بهانه اي براي امتناع خود بياوريد .( مثلاً من سرما خورده ام ، دکتر قدغن کرده ...) 3- از تکرار کردن نه شرمسار نشويد. 4- سعي کنيد بحث را عوض کنيد . 5- با حرکات غيرکلامي پاسخ دهيد . طورمثال : - شانه هاي خودرا بالا بياندازيد. - صورت خودرا درهم کنيد. - سرخودرا عقب ببريد. - دستان خودرا حرکات دهيد. - محل را ترک کنيد. در صورت تعارف سيگار و مواد مخدر توسط دوستان حتماً نه بگوييد .    ازشما توقع انجام کاري هست که تمايل به انجام آن نداريد ، دلتان مي خواهد نه بگوييد ، اما احساس اضطراب مي کنيد ، احساس فشار مي کنيد ، مي خواهيد خودرا انساني موافق و اهل تشريک مساعي نشان دهيد ، اما نترسيد و با قاطعيت نه بگوييد. بدانيد: عدم توانايي در گفتن (( نه )) به درخواست هاي نادرست مثل تعارف سيگار و قليان و مواد مخدر و ... سرآغاز بسياري از مشکلات است . آيا مي دانيد: مهمترين علل (( بله گفتن )) به جاي (( نه گفتن )) چيست ؟ - غافلگير شدن - ميل به راضي کردن ديگران و تأييد ايشان - ترس از ناراحت کردن ديگران و هماهنگي با بقيه - ترس از مجازات - احساس گناه - تفاوت با مقام بالادست - تلافي - نوع فرهنگ - از خودگذشتگي - نياز به قدرت ((مهارت نه گفتن را بياموزيد و به فرزندان خود آموزش دهيد .)) تقويت اعتماد به نفس مهارت "نه" گفتن افراد را افزايش مي دهد .  پرورش افراد به گونه اي که احساس خجالت و کم رويي در آنها را تقويت کند ، اعتماد به نفس را در آنان کاهش و به همين ميزان ، آنان را از کسب مهارت "نه" گفتن در مقابل اطرافيان دور مي کند.  يکي از مشکلاتي که افراد جامعه ما همواره با آن مواجه بوده اند فرهنگ غلطي است که مهارت "نه" گفتن افراد را زشت جلوه داده و همين امر موجب کم رويي و خجالت زدگي و عدم تقويت اعتماد به نفس در افراد مي شود.  کسب مهارت "نه" گفتن بدين مفهوم است که فرد بتواند در مقابل اطرافيان به راحتي اظهار نظر کرده و در صورت عدم تمايل به انجام کاري ، به فرد مقابل خود "نه" بگويد البته اين کار نبايد به نحو پرخاشگرانه و توهين آميز صورت گيرد.  تمامي افراد بايد اعتماد به نفس خود را افزايش دهند و به راحتي قادر به ارايه نظرات و پيشنهادات خود به اطرافيان باشند. به گفته اين عضو هيئت علمي دانشگاه علوم پزشکي ايران ، اکثر افراد بزهکار جامعه به علت ضعف شخصيتي و اعتماد به نفس و نيز نداشتن توانايي "نه" گفتن نسبت به انجام خواسته هاي اطرافيان ، درگير بسياري از معضلاتي شده اند که منجر به تاثيرات بسيار منفي در زندگي فردي و خانوادگي آنان شده است.  والدين و مربيان از جمله افرادي هستند که مي توانند در پرورش فرزندان نسبت به کسب مهارت "نه" گفتن مبادرت ورزيده و شاهد آثار و نتايج قابل قبول آن در بزرگسالي آنان باشند در اين صورت است که فرزندان امروز ياد مي گيرند که چگونه اظهارنظر کنند و در موارد منطقي به خواسته هاي ديگران "نه" بگويند.  در مورد نوجوانان تعليم اين مهارت از ضرورت و حساسيت هاي بيشتري برخوردار است به گونه اي که خانواده ها و مربيان بايد وقت بيشتري را براي نوجوانان صرف کرده و آنان را در کسب و افزايش خودباوري و تقويت اعتماد به نفس ياري کنند.  : داشتن مهارت "نه" گفتن ارتباط مستقيمي با احقاق حق افراد دارد به گونه اي که اگر اجازه "نه" گفتن را از فرد مقابل خود بگيريم به واقع حق او را از اظهارنظر و قدرت انتخاب سلب کرده ايم. اين متخصص روانشناسي ادامه داد: در جامعه ما که "نه" گفتن به افراد امري زشت تلقي شده و در اکثر موارد اظهارنظر در مقابل پذيرش خواسته هاي ديگران کار سخت و مشکلي به نظر مي رسد ، بعضا مشاهده شده که افراد به دليل عدم برخورداري از چنين مهارتي در دام افرادي قرار مي گيرند که دقيقا از اين نقطه ضعف استفاده کرده و آنها را در دام خود گرفتار مي کنند.  اگرچه وضعيت فعلي جامعه ما به لحاظ مصرف مواد مخدر و وجود معتادان در مرحله وخامت نيست اما وجود چنين مشکلاتي به آموزش هايي بر مي گردد که نوجوانان و جوانان ما به آن مسلح نبوده و در برابر فشارها ، درخواست ها و برخوردهاي ديگران که بسياري از آنها دام هاي بلاست ، پاسخ مثبت داده و قدرت اظهار نظر و يا مشورت با اطرافيان خود را ندارند. در هر يک مقاطع سني امکان کسب چنين مهارتي وجود دارد اما هر يک از ويژگي هاي شخصيتي در سنين کودکي بيش از هر مقطع سني ديگر ، مي تواند ملکه ذهن افراد شده و آنها را به خودپنداري مثبت برساند بنابراين دوره دبستان بهترين زمان آموزش اين گونه مهارت ها براي فرزندان خواهد بود.