پاورپوینت نوشیدنی های در حین تمرین (pptx) 7 اسلاید

دسته بندی : پاورپوینت

نوع فایل : PowerPoint (.pptx) ( قابل ویرایش و آماده پرینت )

تعداد اسلاید: 7 اسلاید

قسمتی از متن PowerPoint (.pptx) :

بنام خدا نوشیدنی های در حین تمرین آب برای جلسات ورزشی کوتاه، آب بهترین انتخاب است. نوشیدنی های ورزشی برای ورزش های سنگین و دویدن در مسیرهای بسیار طولانی کمک کننده هستند؛ اما بعد از یک دوره 45 دقیقه ای احتمالاً به میزان کافی ذخیره الکترولیت یا گلیکوژن نخواهید داشت تا از نیروی مکملی که این نوشیدنی ها در اختیارتان می گذارد استفاده کنید. توصیه می کنیم قبل، حین و بعد از ورزش و دویدن آب مصرف کنید. شیرکاکائو مصرف شیرکاکائوی کم چرب بعد از ورزش و دویدن، نسبت کربوهیدرات و پروتئین بدن را تنظیم می کند تا احیای عضلانی بعد از ورزش بهتر صورت بگیرد. شیرکاکائو حاوی ویتامین D و کلسیم است. این نوشیدنی ارزان تر از نوشیدنی های ورزشی بوده و به میزان آنها کارایی دارد. توصیه می شود بلافاصله بعد از یک جلسه ورزشی حداقل یک ساعته شیرکاکائو مصرف کنید. می توانید بعد از یک جلسه بدنسازی نیز شیرکاکائو بخورید تا روند عضله سازی افزایش یابد. نوشیدنی‌های انرژی‌زا نوشیدنی‌های انرژی‌زا حاوی مواد مغذی و املاح مختلف هستند و باعث افزایش توانایی‌های روحی و جسمی می شوند. بر اساس تحقیقات انجمن تغذیه و لاغری، کربوهیدرات و کافئین موجود در این نوشیدنی‌ها برای ورزشکاران بسیار مفید است. نوشیدن یک نوشیدنی انرژی‌زا ۱۰ تا ۶۰ دقیقه پیش از ورزش، می‌تواند تمرکز و استقامت شما بر روی تمرینات را افزایش دهد. اگر شما نگران وزن خود هستید، نوشیدنی‌های کم کالری‌تری را انتخاب کنید و از آن ها استفاده کنید. یادتان باشد که روزی بیش از ۱ نوشیدنی انرژی‌زا ننوشید. به طور کلی برای مصرف نوشیدنی های انرژی زا بهتر است با کارشناس تغذیه و کارشناس ورزشی مشورت شود . آب میوه نوشیدن آب میوه های طبیعی و تازه همچون آب کرفس که حاوی آب زیادی می باشند بسیار مفید می باشد که می توان آن را با آب هویچ نیز ترکیب کرد و آن را خوش طعم تر می کند. کرفس اشتها را کنترل و خون را تصفیه می کند و فشار خون را نیز کاهش می دهد. کرفس و سبزی های هم خانواده های آن مثل جعفری و رازیانه سرشار از مواد معدنی و ویتامین ها بوده و موجب شکستن چربی ها و افزایش سوخت و ساز بدن می شوند. برای طعم دار کردن آب کرفس می توانید کمی آبلیمو به آن اضافه کنید. بعد از تمرینات سخت می توانید شیر موز بدون شکر که با شیر کم چرب تهیه شده است نیز بنوشید. چای سبز سرد چای سبز سرد یک نوشیدنی مناسب برای تأمین آب در جلسات ورزشی حداقل 60 دقیقه ای است. این نوشیدنی حاوی آنتی‌اکسیدان‌هایی است که از بروز سرطان پیشگیری می کند. این نوشیدنی به کاهش وزن کمک کرده و چربی های شکمی را آب می کند. می توانید قبل از ورزش و بعد از غذا از این چای استفاده کنید. اگر قصد لاغری دارید بهتر است از افزودن قند و شکر به این چای بپرهیزید.