پاورپوینت هوازی (pptx) 14 اسلاید

دسته بندی : پاورپوینت

نوع فایل : PowerPoint (.pptx) ( قابل ویرایش و آماده پرینت )

تعداد اسلاید: 14 اسلاید

قسمتی از متن PowerPoint (.pptx) :

بسم الله الرحمن الرحیم موضوع : هوازی تعریف ورزش هوازیورزش هوازی یک ورزش قانونمند است که با یک مجموعه قوانین و ضوابط اجرا می شود . در این ورزش از حرکات منظم استفاده می شود که براساس ضرب آهنگ استاندارد این رشته در قالب یک مجموعه 32 ضربی ارائه می شود.انواع ورزش های هوازی :1 ) حرکات ورزش هوازی با شدت تماس پایین : در این نوع حرکات همواره یک پا زمین است. Low-impact 2 ) حرکات ورزش هوازی با شدت تماس بالا : در این نوع حرکات در یک زمان هر دو پا از زمین جدا می شود. High - impact3 ) حرکات ورزش هوازی ترکیبی از ساده پرشی low – high impact4 ) حرکات ورزش هوازی بدون شدت تماس یا ساکن مانند کشش ها none –impactورزش هوازی با ضرب آهنگ همراه است. در اجرای تمرین ها به همراه ضرب آهنگ هر حرکت یک ضرب تلقی می شود.تعداد ضرب در دقیقه ، ضربه در دقیقه یا BPM می نامند. ضرب در دقیقه نشان دهندۀ سرعت ضرب آهنگ یا اجرای حرکات است.  برای کلاس هایی که بیشتر از حرکات کششی و انعطاف پذیری استفاده می شود. این ورزش با ضرب آهنگ پایین تر یا BPM پایین تر و برای بدنۀ کلاس و تمرینات این ورزش که از سرعت بالاتر برخوردار است از BPM بالاتر استفاده می شود. تنها راه موفقیت در اجرای یک ورزش هوازی منطبق بر ضرب آهنگ ، تمرین ، تلاش و تکرار است. گرم کردن تقریباً کوتاه اما بسیار مهم است چرا که شروع یک برنامۀ تمرینی با شدت نسبتاً بالا احتمال آسیب را افزایش می دهد. انواع گرم کردن عمومی اختصاصی نکته : در گرم کردن عمومی از حرکات با ضرب آهنگ آهسته ( BPM 100_110) و حرکات کششی استفاده می شود. گرم کردن عمومی احتمال گرفتگی و کوفتگی پس از فعالیت و همچنین خستگی در حین فعالیت را کاهش می دهد. در گرم کردن اختصاصی شما می توانید از حرکات سنگین تر و مخصوصاً حرکاتی که قرار است در آن جلسه تمرین نمایید استفاده کنید. حرکات پایه از سه گروه حرکتی تشکیل شده است که شامل حرکات ثابت ، حرکات متغیر و حرکات خنثی می شود. 1 – حرکات ثابت : به حرکاتی اطلاق می شود که باعث تغییر پای شروع حرکت بعدی نمی شود. مثال : همانند حرکت وی استپ (vstep) یک حرکت 4 ضرب با ماهیت ثابت بدین معنا که شروع حرکت و شمارش عدد 1 همیشه بر روی یک پا ( پای شروع کننده ) باقی می ماند. 2 – حرکات متغیر : به حرکاتی اطلاق می شود که باعث تغییر پای شروع حرکت بعدی می شود. مثال : همانند حرکت زانوبند (knee up) یک حرکت 2 ضرب با ماهیت متغیر بدین معنا که شروع حرکت و شمارش عدد 1 بعد از یک بار اجرا به پای دیگر منتقل می شود. 3 – حرکات خنثی : به حرکاتی اطلاق می شود که انتخاب پای شروع حرکت بعدی آن به عهدۀ شما می باشد. مثال : همانند حرکت پروانه ( jumping jack) یک حرکت 2 ضرب با ماهیت خنثی بدین معنا که مشخص کردن جهت در شروع حرکت اجرای بعدی به اختیار خودتان است. 1 - March مارچ : یک ضرب ، متغیر یا ثابت شروع کننده ، پای راست را از زمین برداشته ( شمارش عدد 1 ) و همان پا را بر زمین گذاشته ( شمارش عدد 2 ) و تمام کنندۀ حرکت است. - V step وی استپ : 4 ضرب ، ثابت شروع کننده ، پای راست یک گام به جلو و کمی مورب ( شمارش عدد 1) گام دوم پای چپ به جلو و کمی مورب به موازات پای راست ( شمارش عدد 2)پای راست برگشت به حالت اولیه ( شمارش عدد 3) پای چپ کنار پای راست برمی گردد ( شمارش عدد 4) - step touch استپ تاچ : 2 ضرب ، متغیر شروع کننده ، پای راست یک گام به پهلو ( شمارش عدد 1 ) گام دوم پای چپ به سمت پای راست حرکت کرده و روی پنجه می ماند ( شمارش عدد 2) 4 – Side to side ساید تو ساید : 2 ضرب ، متغیر در ابتدای حرکت پاها به اندازه عرض شانه ها کمی باز ، وزن بدن را به سمت پای راست متمایل کنید. ( شمارش عدد 1) پای چپ را روی پنجه قرار دهید. ( شمارش عدد 2)