پاورپوینت تکنیک های مقابله با استرس (pptx) 16 اسلاید
دسته بندی : پاورپوینت
نوع فایل : PowerPoint (.pptx) ( قابل ویرایش و آماده پرینت )
تعداد اسلاید: 16 اسلاید
قسمتی از متن PowerPoint (.pptx) :
به نام خدا
درس : روانشناسی صنعتی
موضوع : تکنیک های مقابله با استرس
مقدمه :
دنیای امروز، دنیای سخت کار کردن و تلاش مداوم است. در محیط های کاری مختلف ، ما با انواع مشکلات و دغدغه ها روبرو هستیم. همه ی این مشکلات دست به دست هم می دهند تا استرس های گوناگون را در زندگی تجربه کنیم. استرسی که عامل بسیاری از بیماری هاست.
اما برای مقابله با استرس که در دنیای امروز اجتناب ناپذیر است چه باید کرد؟
چطور با استرس مقابله کنیم ؟
تنها راه برای کاهش اثرات زیان بار استرس کم کردن خود استرس و عوامل ایجاد کننده ی آن است. البته عوامل متعددی استرس را ایجاد می کنند که برخی از آن ها اتفاقا ناخوشایند و ناخواسته و برخی از آن ها رویداد های طبیعی و بعضا خوشحال کننده ی زندگی هستند. بنابراین نمی توانیم در جهت حذف همیشگی آن ها قدم برداریم.
ازدواج کردن ، بچه دار شدن ، ارتقای شغلی ، ترتیب دادن یک جشن تولد ، یا حتی برنامه ریزی برای یک سفر چند روزه ، همه ی این ها به اندازه ی سروکله زدن با یک رئیس بداخلاق یا انجام یک پروژه ی فوری می توانند عامل ایجاد استرس باشند.
از آن جایی که تغییرات مثبت در زندگی می توانند به اندازه تغییرات منفی ، عامل ایجاد استرس باشند ، کنار آمدن با استرس به معنای خلاصی از تمام عوامل ایجاد استرس نیست. در مقابل شما باید طرز فکر و رویه ی زندگی خود را طوری تغییر دهید که بتوانید استرس های اجتناب ناپذیر زندگی را مدیریت کنید.
تکنیک های مقابله با استرس
تکنیک های ساده ای جهت مقابله با استرس (فشار روانی) وجود دارند که در مواردی نوعی از آن ها می تواند برای مقابله بر عامل فشار زا سودمند باشد.
این تکنیک ها با واکنش های سیستم خودکار بدن در هنگام اضطراب مقابله می نمایند.
نمونه هایی از این تکنیک ها عبارت اند از
1) به بالا نگاه کنید : تحقیات نشان داده است زمانی که با احساسات شدید چه مثبت چه منفی روبرو هستیم غالبا ماهیچه های گردن حالت انقباض پیدا کرده و سر به زیر انداخته می شود.
چنانچه سعی کنیم گردن خود را به عقب گردانده و به بالا نگاه کنیم ، استرس کاهش می یابد.
2) شانه ها را پایین بیاورید : زمانی که تحت استرس هستیم بصورت ناخوداگاه شانه ها را بالا نگه می داریم.
پایین انداختن شانه ها سریعا موجب آرامش خواهد شد.
3) جریان فکر خود را آرام نمایید : جریان فکری فرد تحت استرس ، سریع و پراکنده است.
بوسیله کاستن از سرعت جریان فکر ، می توان جملات را کامل بیان نمود و این احساس را ایجاد کرد که قادر به کنترل خویشتن هستیم.
4) به خود دستور مثبت بدهید (القای فکر مثبت) : بیان عبارت هایی همچون موارد زیر می تواند موجب کاهش اضطراب گردد : من می توانم آرام باشم ، قادر به انجام این کار ها هستم و غیره . . . تکرار این عبارت های مثبت اثر سازنده ای در ضمیر ناخوداگاه می گذارد.
5) در چهره خود تغییر ایجاد کنید : ابرو های گره خورده و حالت اخم کرده را به چهره باز و پیشانی آزاد تبدیل کنید.
سعی کنید چهره شما حالت شاداب و همراه با لبخند داشته باشد.
در چنین شرایطی اگر حقیقتا احساس شادی و آرامش نمی کنید اما این تغییر چهره پیام فیزیولوژیکی به ذهن ارسال می دارد که موجب تغییر در روحیه و حالت عاطفی خواهد شد.
سنجش استرس زندگی (جدول هولمز-راهه)