پاورپوینت نقش پیاده روی در رژیم کاهش وزن (pptx) 15 اسلاید
دسته بندی : پاورپوینت
نوع فایل : PowerPoint (.pptx) ( قابل ویرایش و آماده پرینت )
تعداد اسلاید: 15 اسلاید
قسمتی از متن PowerPoint (.pptx) :
نقش پیاده روی در رژیم کاهش وزن
پیاده روی در رژیم کاهش وزن
انرژي که شما با انجام 2 کيلومتر پياده‌روي تند(با سرعت پنج تا شش کيلومتر در ساعت) مي سوزانيد، تقريبا با انرژي‌اي که صرف دويدن آرام در مسافت 1.5 کيلومتر مي شود، مساوي است و آثار مفيد يکساني بر تناسب اندام و سلامت شما دارد.
پیاده روی در رژیم کاهش وزن
طي تحقيقي که به تازگي در دانشگاه هاروارد صورت گرفته، نشان داده شده که حتي آرام راه رفتن (با سرعت سه کيلومتر در ساعت) فوايدي براي سلامتي بدن دارد، به اين ترتيب که موجب کاهش خطر بيماري‌هاي قلبی عروقی مي شود و هر چه شدت و ميزان اين فعاليت بيشتر باشد، آثار مفيد آن نيز بيشتر است.
نکات کاربردي درباره پیاده روی
1- شيوه پياده‌روي: سعي کنيد هر روز حداقل به مدت نيم ساعت، يا چهار بار در هفته و هر بار به مدت يک ساعت پياده‌روي تند انجام دهيد. اگر شما فردي 75 کيلويي باشيد و با سرعت زياد به مدت يک ساعت در زمين مسطحي پياده‌روي کنيد، 300 کالري انرژي مي سوزانيد و اگر هر روز همين برنامه را اجرا کنيد، 1100 کالري انرژي در هفته مي سوزانيد که براي تناسب اندام و سلامت قلب و عروق شما بسيار مفيد است.
نکات کاربردي درباره پیاده روی
2- دستگاه قدم‌شمار :اگر دستگاه قدم شمار داريد، ابتدا ببينيد چند قدم در روز برمي داريد. در مرحله اول سه هزار قدم و در مرحله بعد پنج هزار قدم در روز را انتخاب کنيد. براي رسيدن به سلامت بهتر و فعاليت بيشتر، علاوه بر پياده‌روي روزانه، مقداري هم در منزل يا محل کار نرمش کنيد.
نکات کاربردي درباره پیاده روی
3- شيوه گام برداشتن :اگر مي خواهيد سريع‌تر راه برويد، به جاي برداشتن قدم‌هاي بلند، قدم‌هاي‌تان را کوتاه و سريع‌تر برداريد. اگر قدم‌هاي بلندي برداريد، کشيدگي و فشار وارده بر ساق و کف پای شما بيشتر مي شود.
نکات کاربردي درباره پیاده روی
4- کفش مناسب :کفش‌هايي بپوشيد که نرم هستند و به راحتي تا مي شوند. "کفش پياده‌روي" کف قابل ارتجاعي دارد و مانع لق خوردن پا در کفش مي شود. ولي معمولا هرکفش راحت و سبکي با پاشنه کوتاه مناسب است.
نکات کاربردي درباره پیاده روی
5- حرکت دست‌ها : حرکت خوبي است. دست‌ها را از آرنج 90 درجه تا کنيد و از شانه مانند دونده‌هاي حرفه‌اي تکان دهيد. هنگامي که دست به عقب مي رود، بايد به حدي برسد که انگار مي خواهيد کيف پول‌تان را از جيب پشت درآوريد. در هنگام آمدن دست به جلو، مچ بايد نزديک وسط قفسه سينه برسد.