پاورپوینت الگوی فعالیت جسمانی (pptx) 26 اسلاید
دسته بندی : پاورپوینت
نوع فایل : PowerPoint (.pptx) ( قابل ویرایش و آماده پرینت )
تعداد اسلاید: 26 اسلاید
قسمتی از متن PowerPoint (.pptx) :
بنام خدا
الگوی فعالیت جسمانی
فعالیت جسمانی (Physical activity):
حرکات بدنی که بوسیله انقباض عضلات اسکلتی ایجاد می شوند و با مصرف انرژی همراه می باشند.
ورزش Sport:
یک نوع فعالیت فیزیکی از قبل برنامه ریزی شده و ساختارمند که برای افزایش سطح آمادگی جسمانی می باشد.
استقامت قلبی عروقی
قدرت عضلانی
آمادگی جسمانی وابسته استقامت عضلانی
به سلامت انعطاف پذیری
ترکیب بدن
آمادگی جسمانی
چالاکی
هماهنگی عصبی عضلانی
آمادگی جسمانی وابسته تعادل
به مهارت توان
سرعت
شروع برنامه ورزشی
پرسش نامه آمادگی فعالیت جسمانی توسط فرد تکمیل می شود.
بر اساس آن پرسش نامه نیاز به مراجعه و مشورت با پزشک طب ورزشی یا پزشک مربوطه مشخص می شود.
الگوی فعالیت جسمانی و ورزش برای افراد سالم
ورزش های حداقل 5 روز در هفته فعالیت ورزشی هوازی متوسط
هوازی یا حداقل 3 روز در هفته فعالیت ورزشی هوازی شدید
ورزش های مقاومتی و قدرتی 2 الی 3 جلسه در هفته
ورزش هوازی
فراوانی : حداقل 3 تا 5 روز در هفته، باید توجه کنیم که ورزش های شدید بیشتر از 5 روز در هفته ممکن است فرد را مستعد آسیب کند.
ورزش هوازی
مدت زمان:
حداقل 150 دقیقه فعالیت ورزشی متوسط تا سنگین در هفته به طوری که حداقل 1000کیلو کالری در هفته انرژی مصرف شود.
در افرادچاق برای کاهش وزن پیشنهاد می شود روزانه 60 دقیقه ورزش کنیم (هفته ای 300 دقیقه)
World Health Organization. Global Recommendations on Physical Activity for Health. Geneva (Switzerland) World Health Organization; 2010.
اجزای یک جلسه تمرین ورزشی
گرم کردن
حرکات کششی
ورزش مورد نظر
سرد کردن