پاورپوینت سرعت (pptx) 16 اسلاید
دسته بندی : پاورپوینت
نوع فایل : PowerPoint (.pptx) ( قابل ویرایش و آماده پرینت )
تعداد اسلاید: 16 اسلاید
قسمتی از متن PowerPoint (.pptx) :
بسم الله الرحمن الرحیم
سرعت
باید به یاد داشته باشید که پیشرفت در سریع دویدن یک مجموعه فرایندی است که توسط مغز و سیستم عصبی کنترل می شود. به عبارت دیگر برای سریع تر حرکت کردن یک دونده ، البته باید ماهیچه های پای او با سرعت بیشتری منقبض بشوند، اما سیستم مغز و اعصاب هم باید یاد بگیرید که این حرکتهای سریع و تاثیرگذار را کنترل کند.اگر شما تمرینات سرعتی در طول سال داشته باشید ، ماهیچه ها و سیستم عصبی شما احساس حرکات سریع نخواهند کرد ودرآینده برای مغز یادگیری دوباره الگوهای کنترل مناسب لازم نیست.
سرعت به زمان نسبی طی شده برای انجام کاراطلاق می شود. به عبارت دیگر ٬کوتاهترین فاصله زمانی که شخص بتواند بدن یا قسمتی از آن را یک یا چند مرتبه بطور ارادی در فضا به حرکت درآورد ٬ سرعت نامیده می شود.
بنابراین سرعت میتواند برای کل بدن یا عضو خاصی ازآن در نظر گرفته شود که در این حالت به ترتیب سرعت عمومی و سرعت موضعی نامیده می شود.
سرعت با درصد توزیع تارهای عضلانی ( تارهای تند انقباض ) ارتباط مستقیم دارد .
سرعت از دو بخش سرعت عمل ( زمان حرکت ) و سرعت عکس العمل ( زمان واکنش یا زمان عکس العمل ) تشکیل شده است . سرعت عکس العمل کوتاهترین فاصله زمانی است که فرد در آن به محرک یا محرکهای ارائه شده واکنش نشان می دهد .
سرعت توانایی بسیار پیچیده ای است . درواقع اعمال حرکتی سریع در بدن است که به شکلهای گوناگون وجود دارد مانند سرعت جابجایی بدن ، سرعت دویدن درمسافتهای کوتاه و طولانی که عوامل موثر درافزایش و کاهش سرعت عبارتند از :
۱- سن : افزایش سن باعث کاهش سرعت می‌شود
۲- جنس : مردان به دلیل داشتن توده عضلانی بیشتر نسبت به زنان سرعتی ترند
۳- وزن بدون چربی بدن : افرادی که چربی کمتری دارند نسبت به افراد چاق سرعتی ترند
۴- فعالیت منظم : انجام تمرینات منظم (هفته ای سه روز) با تکیه برفعالیتهای زیر یک دقیقه عامل موثری درافزایش سرعت یا به عبارتی برنامه تمرین های سرعتی شامل فعالیت بسیار شدید بدنی است که درزمان کوتاهی پایدار نگه داشته می‌شود .
راهنمايي جهت افزايش و توسعه سرعت:
تمرينات سرعت بايد زماني اجرا شود كه بدن كاملاً بعد از تمرينات قبلي به حالت اوليه بازگشته باشد.
اجراي تكنيك مناسب در تمرين آموزش داده شود.
در بين كليه مراحل تمرينات سرعت، بايد استراحت مناسب در نظر گرفته شود.
تمرينات بايد در سطوح مختلف سبك، متوسط و سنگين در هر روز تقسيم شود.
مسافت مورد نظر در هر جلسه بايد با حداكثر سرعت طي شود.
جهت رسيدن به حداكثر سرعت، ورزشكار بايد دويدن در وضعيت ريلكس را بياموزد.
استقامت سرعت را مي توان با دويدن هاي اينتروال(150 الي 400 متر) و يا كاهش زمان استراحت بين اينتروال هاي كوتاه(10 الي 20 متر) انجام داد.
وضعيت مناسب در دوي سرعت:
1- وضعيت سر
2- امتداد بدن
3- عملكرد پاها
4- عملكرد دست ها
برخی از سازگاری های فیزیولوژیکی ناشی از تمرین بی هوازی:
- افزایش تبدیل تارهای عضلانی نوع حدواسط به نوع دوم
- افزایش فعالیت در آنزیم گلیکولیت
- افزایش تحمل لاکتاک خون در سطح بیشینه
- کاهش غلظت لاکتاک خون به هنگام تمرین زیر بیشینه
- بهبود ظرفیت تامپونی خون و عضله
- بالا رفتن ظرفیت آتشباری عصب حرکتی
- افزایش توانایی هماهنگی واحد های حرکتی
عوامل تعیین کنند عملکرد های سرعتی:
1) قدرت انفجاری : جهت اجرای حرکات سریع مورد نیاز هر ورزشکاری است . قدرت انفجاری بر سرعت حرکت و توانایی شتابگیری تاثیر بیشتری دارد .
2) تکنیک : شاید مهم ترین عامل موثر بر عملکرد سرعتی است و هدف آن از بین برن عوامل و نیرو های منفی خارجی و تقویت استفاده از نیروهای مثبت درونی است .
3) دستگاه عصبی : یکی از عوامل محدود کننده توانایی سرعتی می باشد . عموما دستگاه عصبی در توسعه حرکات سریع و انفجاری باید دامنه زمانی طولانی را طی کند.
4) ترکیب عضله : عضلاتی که از درصد بالایی از تارهای تند انقباض برخوردار هستند از سرعت بیشتری هنگام انقباض بیشینه برخوردارند . ارزش ترکیب عضله تا حدودی در سطح عوامل دیگر می باشد .
5) ذخایر بیوشیمیایی و ویژگی های متابولیکی : عملکرد سرعتی به آزاد شدن انرژی ATP و فسفو کراتین بستگی دارد درصورتی که ذخائر انرژی در بافت انقباضی کاهش یابد . انقباضات عضله بدیل ذخایر ناکافی انرژی پس از مدت کوتاهی قطع می شود.
6) چابکی : در بسیاری از رشته های ورزشی سرعت و چابکی را نمی توان به سهولت از یکدیگر تمیز داد سرعت یک ورزشکار به میزان چایکی وی نیز بستگی دارد .
7) قابلیت عکس العمل : عکس العمل واکنش صحیح و مناسب به حرکت در حداقل زمان می باشد . در این عامل زمان واکنش از اهمیت بسزایی برخوردار است که از چند جزء تشکیل شده است :