پاورپوینت تمرینات قدرتی- استقامتی با وزنه و بدون وزنه (pptx) 19 اسلاید
دسته بندی : پاورپوینت
نوع فایل : PowerPoint (.pptx) ( قابل ویرایش و آماده پرینت )
تعداد اسلاید: 19 اسلاید
قسمتی از متن PowerPoint (.pptx) :
موضوع:تمرینات قدرتی- استقامتی
بدون وزنه و با وزنه
استقامت قلبی عروقی این عبارت طولانی به چه معناست؟
استقامت قلبی عروقی واژه‌ای است که در ورزش و علوم ورزشی زیاد به کار می‌رود. شاید اطلاعات کافی راجع‌به آن نباشد و فقط می‌دانیم که بسیار مهم است! در ورزش، منظور از استقامت قلبی عروقی، عملکرد دستگاه گردش خون در طول فعالیت‌های جسمانی است.
استقامت قلبی و عروقی یکی از نشانه‌های سلامت کلی بدن شماست. این عبارت به زبان خیلی ساده یعنی «وقتی ورزش می‌کنید قلب شما تا کجا توان دارد که به عضلاتتان خون و اکسیژن برساند و خسته نشود؟». هرچه قدر که کارایی قلب شما در اکسیژن‌رسانی به عضلاتِ در حال کار بیشتر باشد، استقامتِ قلبی عروقی و آمادگی جسمانی تان بیشتر و قوی‌تر است.
چگونه استقامت قلبی عروقی را افزایش دهیم؟
ورزش‌های هوازی
بهترین روش برای تقویت سیستم قلبی عروقی و بالا بردن استقامت این دستگاه و افزایش آمادگی جسمانی است. یک برنامه‌ریزی ورزشی برای خودتان داشته باشید و به آن پایبند باشید.
برنامه‌ای که شامل تمرینات منظم و مداوم هوازی باشد. در ادامه به شما می‌گوییم که با چه ورزشی شروع کنید. فرقی ندارد در خانه ورزش کنید یا به باشگاه بروید. تنها مسئله‌ای که مهم است پایداری به برنامه و مداومت در انجام تمرینات است.
تمرینات وزنه و قلب
بسیاری از مردم تمرینات با وزنه را به عنوان یک راه برای افزایش قدرت و توان ورزشی محافظت از قلب درنظر میگیرند . در حالی که تمرینات با وزنه دارای تاثیر کمی در ظرفیت هوازی دارد ، ولی می تواند سطح قند خون ، حساسیت به انسولین ، فشار خون و برای جلوگیری از بیماری های قلبی و عروقی را کنترل کند. تحقیقات همچنین نشان می دهد که چقدر تمرینات با وزنه ممکن است سلامت قلب تاثیر بگذارد . در یک مطالعه انجام شده توسط دانشگاه هاروارد ، دانشمندان طبق تحقیقاتی که انجام دادند به این نتیجه رسیدند که مردانی که آموزش وزنه به مدت ۳۰ دقیقه یا بیشتر در هر هفته داشته اند خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر تا ۲۳ درصد کاهش یافته بود
یوگا و قلب شما
یوگا یک اتصال ذهن، جسم و روح و روان است . در فرهنگ های غربی ، برخی از پزشکان یوگا فعالیت های کششی و هوازی پویا به روال خود اضافه کرده اند. اما تنها در رابطه به شدت هوازی تمرین – با اضافه کردن این عناصر جدید ، یوگا ممکن است مزایای محافظ قلب را فراهم کند به عبارت دیگر، یک روال یوگا ممکن است قلب را تا زمانی که در شدت هوازی متوسط تا شدید انجام می شود کمک کند. اما این اثرات آرام بخش در ورزش یوگا به طور منظم بر سلامت قلب ت اثیر میگذارد. انجمن قلب آمریکا ، روانشناس و پزشک یوگا
M.
مالا کانینگهام، ، گفت پس از ۱۲ هفته تمرین به طور منظم فشار خون کمتر و احساس آرامش بیشتریبه انسان دست میدهد . ، سطح کلسترول پایین می آید و قابلیت بدن افزایش یاقته خطرات ناشی از بیماری های قلبی کاهش میابد
اثر ورزش تای چی بر قلب
اصل و ریشه این ورزش در هنرهای رزمی چین در بیش از ۷۰۰ سال قبل است. ورزش تای چی از اصل تائویست شکل گرفت که در آن نیروی متعادل زندگی که به آن چی یا کی می گویند، در بدن جریان دارد و مسئول حفظ سلامتی قلب و بدن است. این ورزش یک سری از حرکات آرام و موزون و نرم و راحت برای بهبود عملکرد قلب در خود دارد و برای انجام این ورزش قلبی لازم است که فرد کاملاً تمرکز حواس داشته باشد و لحظه ای این تمرکز به هم نخورد. هدف از این ورزش برای قلب این است که چی در بدن فرد قدرت گیرد و با فعال ولی شل نگه داشتن عضلات و برقراری آرامش ذهنی در عین هشیاری، قلب و روان با هم ارتباط برقرار کنند..
اثر ورزش پیلاتس بر قلب
یک بوکسور و مربی تناسب اندام آلمانی به نام ژوزف پایلتس این تکنیک را ابداع و در دهه ۱۹۲۰ آن را در آمریکا معرفی کرد. ورزش پایلتس از یک مجموعه حرکات تشکیل شده که برای افزایش قدرت عضله قلب ، افزایش قد و قوام عضلانی طراحی شده و می توان ان ها را با استفاده از وسایلی مخصوص این ورزش طراحی شده یا به عنوان حرکات زمینی انجام داد. پایه و اساس این ورزش همان تمرکز در یوگا و مدیتیشن در «ذن» است. ورزش پیلاتس بر جاذبه زمین تکیه دارد تا بدن قادر شود مقاومت و قدرت مجموعه عضلات قلب خود را به دست آورد. در این ورزش قلبی، روی تنفس عمیق، موزون، تمرکز، دقت و کنترل و تجسم ذهنی حرکات تأکید می شود تا قدرت و توان قلب، روانی و جسم فرد بیشتر شود.
شنا کردن
شنا یک تمرین مناسب برای افراد دارای اضافه وزن و افرادی است که در مفاصل مشکل دارند. احتمال آسیب دیدگی در هنگام شنا کم است زیرا بار روی مفاصل حداقل است. شنا می تواند به تقویت پاها، بازوها، شانه ها و پشت کمک کند. این می تواند عضلات شکمی را نیز تقویت کند.
هر فشارقلبی تأثیری مثبت بر سیستم تنفسی دارد، اما شنا قطعاً از سایر ورزشها فراتر است. شناگر باید نفس خود را برای مدت معینی پس از استنشاق حفظ کند. با توجه به این آموزش، ظرفیت ریه ها افزایش می یابد و تنفس کامل تر و عمیق تر می شود.
دویدن
اگرچه به نظر می رسد، دویدن، ساده ترین و طبیعی ترین فشار را برای بدن فراهم می کند ، اما این برای همه مناسب نیست. هر فردی می تواند شروع به دویدن کند، اما این که آیا از آن سود خواهد برد، بستگی به عوامل بسیاری دارد.
اگر اضافه وزن دارید، در مفاصل پاها مشکل دارید یا از آمادگی جسمی خوبی برخوردار نیستید، باید هنگام انتخاب تمرینات بسیار مراقب باشید. اگر دویدن را ترجیح می دهید، باید به تدریج شدت تمرین خود را افزایش دهید. اگرچه دویدن به شما در ایجاد ماهیچه ها کمک نمی کند، اما می تواند آن ها را در حالت مناسب حفظ کند.
تردمیل
اگر دوست دارید بدوید، اما در هوای ناسالم تمایل به بیرون رفتن از منزل ندارید، می توانید به سمت تردمیل بروید. تردمیل، این امکان را به شما می دهد تا در یک محیط راحت تر، به ویژه در فصل زمستان، ورزش کنید.
با انتخاب یک تردمیل مناسب، شما بیشتر از دوچرخه، استپ و ماشین قایقرانی کالری می سوزانید.