پاورپوینت علم تمرین 4 (pptx) 14 اسلاید
دسته بندی : پاورپوینت
نوع فایل : PowerPoint (.pptx) ( قابل ویرایش و آماده پرینت )
تعداد اسلاید: 14 اسلاید
قسمتی از متن PowerPoint (.pptx) :
بنام خدا
علم تمرین
(SPORT SCIENCE)
اصول و مفاهيم اساسي علم تمرين
اصل اضافه بار:باتغييرشدت-زمان-تعدادجلسات-و....
وقتي به مانند قبل تمرين كنيم.....
اصل اضافه بارتدريجي:
اصل ويژگي تمرين
الف) ويژگي دستگاه هاي انرژي
ب) ويژگي شيوه تمرين
پ) ويژگي الگوهاي حركتي وگروهاي عضلاني
اصول و مفاهيم اساسي علم تمرين
اصل برگشت پذيري:
آشنايي بامفهوم خستگی و بیش تمرینی:
(tapering) : آشنایی با مفهوم تعدیل تمرین
(Recovery) آشنایی با مفهوم بازیافت:
اصول و مفاهيم اساسي علم تمرين
) volume( آشنایی با حجم تمرین:
شامل متغیرهای:مدت زمان تمرین،مسافت تمرین،
تعدادتکرار(حرکت-ست-دوره-جلسه-روز)،مجموع کیلوم گرم بار
اصول و مفاهيم اساسي علم تمرين
) intensity) آشنایی با شدت تمرین:
شامل متغیرهای:تعدادضربان قلب،درصدی از حداکثرقدرت،سرعت،توان،تعدادتکراردرحداقل زمان ثابت
مدت زمان استراحت
آشنایی با تراکم تمرین:
رابطه میان مراحل کارواستراحت تمرین تراکم تمرین می باشد.
) volume) حجم تمرین
(intensity) شدت تمرین
چگونگی اندازه گیری شدت تمرین
و حداکثرضربان قلب(Vo2maxحداکثر توان هوازی(حداکثر اکسیژن مصرفی و یا
حداکثرضربان قلب=سن -220
مثال برای یک فرد 20ساله:
حداکثرضربان مجازقلب سن 200=20-220
دامنه بالای مرحله تاثیرپذیری 170=85%*200
دامنه پایین مرحله تاثیرپذیری 140=70%*200
توجه:برای افراد زیر20سال10%ازفرمول بالاکم می شود.
204=16-220
4/20=10%*204
183=4/20-204
چگونگی اندازه گیری شدت تمرین
تنظیم شدت از روی تکرارها(تعداد تکرارها)
تنظیم شدت از روی زمان تمرین(زمان فاصله استراحت،نوع فاصله استراحت)