پاورپوینت رژیمهای غذایی در بیماریهای مزمن غیرواگیر (pptx) 57 اسلاید
دسته بندی : پاورپوینت
نوع فایل : PowerPoint (.pptx) ( قابل ویرایش و آماده پرینت )
تعداد اسلاید: 57 اسلاید
قسمتی از متن PowerPoint (.pptx) :
بنام خدا
رژیمهای غذایی در بیماریهای مزمن غیرواگیر
فشار خون بالا
پیروی از رژیم غذایی DASH :
دارای مقادیر کم چربی به خصوص اشباع و کلسترول
مقادیر فراوان میوه، سبزی و لبنیات کم چرب
مقادیر فراوان غلات کامل، ماکیان، ماهی، آجیل
مقادیر کمی چربی، گوشت قرمز، شیرینی جات و نوشیدنی‌های شیرین
پتاسیم، کلسیم، منیزیم، پروتئین و فیبر فراوان
نكاتی در مورد تبدیل رژیم غذایی به برنامه DASH
تغییرات را به صورت آهسته انجام دهید . یك واحد غذایی از سبزی یا میوه را به ناهار یا شام اضافه كنید .
تنها نصف میزان كره گیاهی یا حیوانی را كه درحال حاضر استفاده می‌كنید، مصرف نمایید .
اگر در هضم محصولات لبنی دچار مشكل هستید ، از قطره ها یا قرص های آنزیم لاكتاز استفاده كنید كه در داروخانه ها وجود دارند یا شیر بدون لاكتوز را بخرید كه آنزیم لاكتاز به آن اضافه شده است .
سعی كنید با استفاده از غذاهای حاوی غلات سبوسدار شامل گندم سبوسدار یا محصولات غله ای سبوسدار سایر مواد مغذی خود شامل ویتامین های B را تأمین نمایید .دددددددددددددددددددددددددددد
نكاتی در مورد تبدیل رژیم غذایی به برنامه DASH
تنوع واحدهای غذایی را افزایش دهید . در هر بار غذا خوردن 2 واحد غذایی از میوه و یا سبزی استفاده كنید یا میوه‌ها را به عنوان میان وعده استفاده نمایید .
ازگوشت به عنوان جزئی از غذا استفاده نمایید نه اصل غذا . سعی كنید آنرا كباب كنید . 2 یا چند وعده بدون گوشت در هفته داشته باشید.
از میوه ها و غذاهای كم چرب به عنوان میان وعده و دسر استفاده كنید .
چگونه با برنامه غذایی DASH وزن خود را كاهش دهیم ؟
برنامه غذایی DASH جهت كاهش وزن تدوین نشده است .
اما در عوض غنی از غذاهای با كالری اندك هم چون میوه ها و سبزیجات می باشد .
شما می توانید از طریق جایگزین نمودن غذاهای پركالری با میوه ها و سبزیجات، كالری رژیم مربوطه را كاهش دهید .
سایر نکات جهت کاهش وزن با رژیم DASH
از چاشنی های كم چرب یا بدون چربی مانند سس سالاد بدون چربی استفاده كنید .
مقدار كمتری غذا استفاده كنید . میزان غذا را به شكل تدریجی كاهش دهید.
جهت كاهش مصرف چربی كل از محصولات لبنی كم چرب یا بدون چربی استفاده نمایید.
جهت بررسی محتوای چربی غذاهای بسته بندی شده به بر چسب تغذیه‌ای نگاه كنید . مواردی كه با عنوان كم چرب یا بدون چربی مشخص شده‌اند لزوماً حاوی كالری كمتری نسبت به موارد معمول نمی‌باشند .