پاورپوینت فاکتور های آمادگی جسمانی و فعالیت های مربوط به آن (pptx) 35 اسلاید
دسته بندی : پاورپوینت
نوع فایل : PowerPoint (.pptx) ( قابل ویرایش و آماده پرینت )
تعداد اسلاید: 35 اسلاید
قسمتی از متن PowerPoint (.pptx) :
بنام خدا
فاکتور های آمادگی جسمانی و فعالیت های مربوط به آن
آمادگی جسمانی: آمادگی جسمانی یعنی قابلیت اجرای سطوح متوسط تا شدید فعالیت بدنی، بدون خستگی بی مورد و حفظ این قابلیت
مولفه های آمادگی جسمانی:
آمادگی جسمانی مرتبط به سلامت: در آمادگی جسمانی مرتبط با سلامت، به توسعه فاکتورهای مورد نیاز برای اجرای عملکرد و حفظ شیوه زندگی سالم، توجه می‌شود. فاکتورهای این بخش عبارتند از: قدرت عضلانی، استقامت عضلانی، استقامت قلبی عروقی یا هوازی، انعطاف پذیری، ترکیب بدن یا چربی بدن.
آمادگی جسمانی مرتبط با مهارت: در آمادگی جسمانی مرتبط با مهارت حرکتی، به توسعه فاکتورهای مورد نیاز برای اجرای بهتر فعالیت‌های ورزشی و جسمانی توجه می‌شود. فاکتورهای این بخش نیز عبارتند از: سرعت، توان، تعادل، چابکی، سرعت عمل و هماهنگی
نکات قابل ملاحظه درآمادگی جسمانی کودکان و نوجوانان:
1:همه افراد برای انجام امور روزمره خود نیازمند آمادگی جسمانی هستند،
2:انجام فعالیت ها با علاقه و انگیزه باشد که این امر جز با داشتن سطح مطلوبی از آمادگی میسر نیست
3:خستگی زمانی حادث می شود که فرد از نظر جسمانی قادر به انجام کار و فعالیت مورد نظر نباشد. بنابراین برای جلوگیری از ایجاد خستگی، کسب آمادگی و توانمندی درسطح موردنظر لازم است.
4: زمانی شخص می تواند برای تمام فعالیت های خود حتی اوقات فراغت انرژی داشته باشدکه بدن وی انرژی را بهینه مصرف نماید. به عبارت دیگر چنانچه بدن فرد از سطح آمادگی مطلوب برخوردار باشد، برای انجام یک کار مشخص در مقابل شخص غیرآماده انرژی کمتری مصرف خواهدکرد.
5:زمانی که انرژی در بدن بهینه مصرف گردد، مسلماً برای اوقاتی که اضطرار ایجاب می کند، فرد با مشکل مواجه نخواهد بود. این امر در سایه کسب آمادگی مطلوب و مناسب امکان پذیراست.
6:از همه مهم تر اینکه، هر چقدر فرد از سطح آمادگی بالاتری برخوردار باشد، به سلامتی اوکمک شایانی می کند. حاصل این امر یک زندگی خوب و مناسب و بدون رفتارهای ناصحیح است.
7:توجه به این نکته ضروری است که تمام افراد جامعه با هر شغل و شرایط زندگی و در تمام مدت طول عمرخود نیازمند کسب سطح مطلوبی از آمادگی جسمانی هستندکه داشتن برنامه برای رسیدن به این سطح ضروری به نظر می رسد
عوامل تأثیرگذار در حفظ و توسعه آمادگی جسمانی:
ساختار وراثتی فرد: ظرفیت، پتانسیل و حداکثر سطح آمادگی جسمانی قابل حصول در فرد توسط وراثت تعیینمی گردد و عوامل محیطی از قوه به فعل در آوردن آن را عهده دارند. به عنوان مثال، برخی فیزیولوژیست های ورزشی معتقدند که قهرمان، قهرمان به دنیا می آید.
سلامتی: حداقل و حداکثر میزان آمادگی جسمانی ارتباط زیادی با سطح سلامتی فرد دارد.
وضعیت تغذیه: عملکرد جسمی و حتی فکری و ذهنی فرد تابع انرژی کافی است که از طریق تغذیه صحیح قابل
حصول است. مسلماً برای انجام فعالیت جسمانی، بدن به انرژی کافی نیاز دارد.
میزان فعالیت: برای حفظ و توسعه آمادگی جسمانی لازم است تا سطحی از فعالیت به طور منظم و با برنامه انجام شود
آموزش آمادگی جسمانی
استقامت قلبی- تنفسی:
معنای کلمه استقامت یعنی پایداری و در اصطلاح، به مدت زمانی که فرد بتواند فعالیتی را با شدت معین اجرا کند، گفته می شود. چون در فعالیت های بدنی و ورزش، بیشتر با زمان ارتباط داریم، برای هر فعالیت بی وقفه 60 ثانیه ای یا بالاتر که فرد قادر به انجام آن باشد، استقامت در عملکرد نهایی او نقش مهم و اساسی دارد .
برای بهبود استقامت قلبی تنفسی از راه ها و روش های گوناگون می توان بهره جست . به طورکلی تمامی فعالیت هایی که در زمان طولانی قابل اجرا هستند، می توانند در روند پیشرفت کارایی قلبی تنفسی مؤثر باشند . اما برای تقویت این قابلیت مهم، باید با یک اصول و روش قابل قبول و علمی به تمرینات پرداخت
با فعالیت هایی مانند راه پیمایی، دویدن، شناکردن، کوهپیمایی، دوچرخه سواری، طناب زدن، دوچرخه ثابت(ارگومتر)، نوارگردان (تردمیل) و مانند آن که بتوان در مدت زمان طولانی و شدت مناسب آن را ادامه داد، می توان به تقویت استقامت قلبی- تنفسی پرداخت. به اینگونه فعالیت ها اصطلاحاً فعالیت های هوازی می گویند. بنابراین یکی از اصول اساسی فعالیت های هوازی، مداومت آن است
نکات:
1: از سلامت جسمانی دانش آموزان به کمک پرونده بهداشتی و اولیای ایشان اطمینان حاصل گردد.
2:در طول اجرای تمرینات به تفاوت های فردی دانش آموزان توجه گردد.
3: از انواع بازی ها و فعالیت های متنوعی که بیش از 60 ثانیه به طول می انجامد می توان برای ارتقای قابلیت قلبی تنفسی بهره برد.
4: در انجام تمرینات قلبی تنفسی برای جلوگیری از دل زدگی دانش آموزان می توان از فعالیت های ایستگاهی بهره لازم را ببرند.
قدرت و استقامت عضلانی:
نتایج پژوهشگران نشان داده است که درهمه گروه های سنی از فعالیت های آماده سازی می توان سود برد و این گونه تمرینات می تواند برای آنها مفرح و لذت بخش باشد.
یادمان باشد تمرینات و فعالیت های مقاومتی، صرفاً وزنه تمرینی نیست بلکه یک شیوه طراحی پیشرونده با مقاومت های مناسب است که عضلات اسکلتی را به صورت تدریجی تقویت می کند. استفاده از وسایل مختلف، وزنه های آزاد، کش، توپ های طبی، وزن خود کودک و … می تواند شرایطی را ایجاد کند تا علاوه بر تقویت عضلات، این فرصت را به وجود آورد تا تنوع بیشتری در فعالیت ها ایجاد کرد. این عمل جذابیت فعالیت را برای کودکان افزایش می دهد
برای اینکه بتوانیم یک زندگی طبیعی و سالم داشته باشیم، حفظ حداقل سطح قدرت و استقامت در عضلات بدن حائز اهمیت است . این امر با جلوگیری از ضعف عضلانی و یا عدم توازن بین گروه های عضلانی تناسب خوبی در بدن ایجاد می نماید تا اجرای مطلوب حرکات مختلف در بدن میسر شود
تقویت عضلات بدن باعث می شود تا بسیاری از دردهای جسمانی، مشکلات و ناهنجاری های قامتی و آسیب دیدگی هاکاهش یافته و شاهد عملکرد خوب و مناسب بدن در انجام کارها و افزایش عملکرد ورزشکاران در رشته های مختلف ورزشی باشیم.
نکات
اجرای تمرینات مقاومتی برای کودکان، نیاز به نظارت بیشتری دارد.
تمرینات مقاومتی درنظرگرفته شده برای کودکان باید با شرایط جسمانی آنها تناسب داشته باشد. حتی بهتر است میزان مقاومت در حد پایین تر از سطح توانایی باشد.
در انجام تمرینات مقاومتی، بیشتربه تسلط و مهارت کودکان توجه شود.
در مواقعی که از تمرینات مقاومتی استفاده می شود، گرم کردن وسرد کردن با استفاده از بازی های مفرح و پر جنب و جوش باشد.
جلسات تمرینی با شرایط روانی و جسمانی کودکان سازگار شود.
محیط در نظر گرفته شده برای فعالیت های مقاومتی ایمن، بزرگ، تمیز و مرتب باشد و تهویه و نور کافی در آن رعایت شده باشد.
تجهیزات مورد استفاده با شرایط جسمانی کودکان متناسب باشد. (از نظر ارتفاع، وزن و …)
پوشش مناسب، به اجرای هرچه بهتر تمرینات کمک زیادی می کند و از نظر روانی نیز مؤثر است.
ایمن و بی عیب و نقص بودن ابزارهای مورد استفاده، مورد توجه باشد.
حرکات در دامنه کامل حرکتی اجرا شوند.
به دانش آموزان تأکید شود از انجام تمرینات مقاومتی در منزل بدون نظارت پرهیز نمایند