پاورپوینت استقامت قلبی- تنفسی (pptx) 37 اسلاید

دسته بندی : پاورپوینت

نوع فایل : PowerPoint (.pptx) ( قابل ویرایش و آماده پرینت )

تعداد اسلاید: 37 اسلاید

قسمتی از متن PowerPoint (.pptx) :

Cardiorespiratory endurance Or Aerobic capacity استقامت قلبي - تنفسی يا آمادگي هوازي عبارت است از توانايي بدن در اكسيژن رساني به عضلات در حال كار، جهت انجام فعاليت جسماني . انجام فعاليت هاي شديد و طولاني مدت به كارآيي سيستم قلب و تنفس بستگي دارد. هر قدر كارآيي اين سيستم بيشتر باشد، ميزان فعاليت بدني قبل از رسيدن  به حد خستگي بيشتر خواهد بود. دویدن،شنا کردن،دوچرخه سواری و... تعریف 1-   روش تداومی:   روشی است که در آن یک فعالیت هوازی برای یک مدت مشخص به صورت مداوم و با شدتی معین انجام می شود . شدت در این نوع تمرین بین 50 تا 85 درصد max 2 VO و مدت آن بسته به میزان آمادگی مورد نظر حداقل 10 دقیقه است . بهبود آمادگی هوازی این روش برای افراد زیر مناسب است: ورزشکاران رشته های ورزشی که در آنها فعالیتهای استقامتی صرف انجام می شود . برای مثال ورزشکاران دوهای استقامت و ماراتن ورزشکارانی که در دوره پایه آمادگی هوازی قرار دارند . افراد چاق و دارای اضافه وزن که برای کاهش وزن و تناسب اندام فعالیت هوازی انجام می دهد. افرادی که جهت استفاده از مزایای فعالیت هوازی در حفظ و ارتقای تندرستی فعالیت می کنند و به دلایل مختلف امکان انجام فعالیتهای شدید و تناوبی را ندارند. روش تداومی 2 - روش تناوبی :   روشی است که در آن فعالیت با شدت بالا (بیش از آستانه بی هوازی) انجام می شود و از آنجایی که امکان ادامه فعالیت برای مدت طولانی مقدور نیست، پس از مدتی فرد باید شدت فعالیت خود را کاهش داده و یا استراحت کند. تمرینات تناوبی بسیار متنوع ا ند و تناوب آن ممکن است برحسب زمان مسافت و یا ضربان قلب تنظیم شود . بهبود آمادگی هوازی این روش تمرینی برای افراد زیر مناسب است: تقریباً تمام رشته های تیمی در این گروه قرار می گیرند. رشته های ورزشی که در آنها ارتقاء سیستم تولید انرژی بی هوازی نیز جزء اهداف مهم تمرینی است. ورزشکاران رشته های نیمه استقامت . ورزشکارانی که برای بهبود کارایی و اقتصاد دویدن تمرین می کنند و افزایش و بهبود سرعت VO2 max  و زمان max 2 VO برای آنها مهم است.   ورزشکارانی که با محدودیت زمانی برای بهبود قابلیت های هوازی و بی هوازی روبرو هستند . روش تناوبی تمرینی که در هنگام اجرای آن اکسیژن جذب بدن می شود و با حضور اکسیژن سوخت وساز انرژی در بدن صورت می گیرد . تمریناتی هستند که با شدت کم انجام می شوند و می توان آنها را در زمان بیشتری انجام دا د. برای افزایش VO2 MAX ، این تمرینات باید نزدیک به آستانه بی هوازی و حداقل بمدت 30 دقیقه در روز انجام شود . تمرین هوازی مرحله پایه مرحله تمرین تناوبی مرحله تمرین اختصاصی رشته ورزشی در جهات مختلف مراحل تمرینات آمادگی هوازی هدف : ایجاد یک پایه قوی برای توانایی هوازی فرد است. معمولاً به صورت یک روز در میان انجام می شود . در این مرحله تمرین تداومی به مدت 30 تا 60 دقیقه انجام می شود . مدت این مرحله بسته به سطح آمادگی تمرین کننده و اهداف تمرین بین 1 تا 7 هفته متغیر خواهد بود . مرحله پایه(1)