پاورپوینت تغذیه و چگونگی کاهش و افزایش وزن در بدنسازی (pptx) 99 اسلاید
دسته بندی : پاورپوینت
نوع فایل : PowerPoint (.pptx) ( قابل ویرایش و آماده پرینت )
تعداد اسلاید: 99 اسلاید
قسمتی از متن PowerPoint (.pptx) :
موضوع بحث: تغذیه و چگونگی کاهش و افزایش وزن در بدنسازی
سرفصل ها :
مقدمه ای بر تغذیه ورزشی
تغذیه در ورزش های قدرتی
کاهش و افزایش وزن در ورزش های قدرتی
آبگیری قبل مسابقات
برنامه ریزی غذایی برای شرکت درمسابقات
تغذیه و فعالیت ورزشی
علم تغذیه : علمی که به مطالعه مواد مغذی و نقش آنها در بدن می پردازد.
مواد مغذی: ملکولهایی را که سلولهای بدن برای عملکرد مطلوب به آنها نیاز دارند.
درشت مغذیها: موادی که در فرایند متابولیسم انرژی استفاده می شوند.
کربوهیدرات
چربی
پروتئین
ریز مغذیها: ترکیبات کوچکتری که هنگام متابولیسم انرژی کاتابولیزه نمی شوند. بسیاری از آنها برای کاتابولیسم مطلوب درشت مغذیها، ضروری اند.
ویتامین
مواد معدنی
تغذیه
کربوهیدرات :
کربوهیدرات انرژی عضلات را به شکل گلیکوژن از
نشاسته ها و قندها تامین می کند .
فیبر موجود در این مواد غذایی به هضم و کنترل چربی
وکلسترول کمک می کند .
پروتئین :
پروتئین برای تولید بافت های جدید و حفظ بافت های موجود
از جمله عضلات ، سلول های قرمز خون و موها ضروری اند .
بدن برای تولید آنزیم های ضروری ، آنتی بادی و هورمون ها به پروتئین نیاز دارد .
پروتئین به کنترل میزان آب درون سلولی و برون
سلولی کمک می کند .
چربی :
چربی منبع اصلی انرژی ذخیره است که هنگام استراحت و در فعالیت های هوازی بلندمدت استفاده می شود .
چربی های حیوانی ( گوشت ، کره )بیشتر اشباع شده اند و در بروز بیماریها قلبی – عروقی و سرطان سهیم اند .
محلول در آب : ویتامینهای گروه B و ویتامین C
ویتامینها
محلول در چربی : ویتامینهای A ,D ,E ,K
ریز مغذیها
Ca, Mg, S , K, Na, Cl, P
مواد معدنی
عناصر کمیاب : Fe , I , Mn , S , Co , F , Se , Cr
ویتامینهای محلول در آب