پیشگیری از کمر درد (pptx) 14 اسلاید

دسته بندی : پاورپوینت

نوع فایل : PowerPoint (.pptx) ( قابل ویرایش و آماده پرینت )

تعداد اسلاید: 14 اسلاید

قسمتی از متن PowerPoint (.pptx) :

پیشگیری از کمر درد کمر درد اکثر کمر درد ها قابل پیشگیری هستند. بسیاری از کمر درد ها به این علت ایجاد میشوند که ما نمیدانیم چطور از کمر خود مراقبت کنیم. کلید پیشگیری در اکثر کمردرد ها اینست که از فشار زیاد به کمر خود جلوگیری کنیم. معنای این جمله این نیست که هیچ کاری نکنیم بلکه باید یاد بگیریم فعالیت های روزمره خود را چگونه انجام دهیم تا کمر تحت فشار بیش از تحملش قرار نگیرد. برنامه تمرین از نظر تعداد ، دفعات وشدت تمرین هفته تعداد حرکات تعداد جلسات در هفته تعداد تکرار از هر حرکت اول و دوم 7 3 20 سوم 8 4 20 چهارم 9 5 20 (در ادامه ، برنامه هفته چهارم تکرار شود) مهمترین توصیه های عمومی برای کاهش احتمال ابتلا به کمر درد هر چه وزن شما بیشتر باشد فشار بیشتری روی ستون مهره وارد شده و احتمال کمردرد بیشتر میشود. پس وزن خود را کم کنید. در مجاورت باد مستقیم پنکه و کولر قرار نگیرید و بخصوص در تابستان . کشیدن سیگار موجب افزایش درد کمر شما می شود. از آن اجتناب کنید. قبل از انجام هر ورزشی ابتدا بدن خود را با انجام نرمش های کششی گرم کرده و سپس ورزش کنید. شروع ناگهانی ورزش بدون آمادگی موجب آسیب عضلات و لیگامان ها و بروز کمر درد می شود. www.irhf.ir @iranhandballfed پیشگیری از کمر درد با حرکات ساده ورزشی www.irhf.ir @iranhandballfed پیشگیری از کمر درد با حرکات ساده ورزشی www.irhf.ir @iranhandballfed پیشگیری از کمر درد با حرکات ساده ورزشی www.irhf.ir @iranhandballfed پیشگیری از کمر درد با حرکات ساده ورزشی www.irhf.ir @iranhandballfed پیشگیری از کمر درد با حرکات ساده ورزشی