پاورپوینت الگوهاي صحيح حرکات ورزشي (pptx) 31 اسلاید

دسته بندی : پاورپوینت

نوع فایل : PowerPoint (.pptx) ( قابل ویرایش و آماده پرینت )

تعداد اسلاید: 31 اسلاید

قسمتی از متن PowerPoint (.pptx) :

الگوهاي صحيح حرکات ورزشي 1 بسمه تعالي حرکات ورزشی زمانی می تواند مفید باشد که متناسب با میزان آمادگی جسمانی افراد طراحي شود، بعضی از فعالیت های ورزشی که می تواند برای قهرمانان مفید باشد ممکن است برای مبتدیان مضر بوده و موجبات آسیب آنان را فراهم آورد. انجام حرکات ورزشی ذیل نیاز به آمادگی جسمانی بالا دارد لذا کسانی که تازه ورزش را شروع کرده اند می باید از انجام فعالیت های زیر خوداری کنند. 2 اصول کلي انجام تمرينات ورزشي 1)قبل از انجام تمرين، بدن بايد حداقل بمدت پنج تا ده دقيقه گرم شود. 2)از خم كردن بيش از حدمفاصل بخصوص گردن و زانو پرهيز شود. 3)از چرخاندن ناگهاني گردن و ستون فقرات پرهيز شود. 4)انجام حركات چرخشي يا حركاتي كه باعث فشار از پهلو به مفصل زانو گردد پرهيز شود. 5)از انجام كششهاي عضلاني بصورت ضربه‌اي خودداري شود و كشش بصورت فشار پيوسته و يكنواخت اعمال شود. 6)هر حركتي كه باعث درد شود يا آنرا تشديد كند ممنوع است (درد بسياري خفيف كه به آن «درد خوب» نيز گفته مي‌شود اشكال ندارد). 7)انجام كششها بصورت ناگهاني ممنوع است. كشش ناگهاني باعث پاره شدن فيبرهاي عضله شده و نهايتاً باعث كوتاهتر شدن عضله مي‌گردد. 8)بعد از تمرين نبايد فعاليت بطور ناگهاني قطع شود. در عرض هفت تا ده دقيقه  و به آرامي فعاليت تمام شود. در صورت پيدا شدن علايم زير تمرين بسرعت قطع شود: 1)احساس ناراحتي يا درد قابل توجه 2)ايجاد درد قفسه سينه 3)تنگي نفس شديد 4)نامنظم شدن ضربان قلب مدت گرم کردن :گرم کردن با توجه به عوامل زیر تعیین می شود :۱-شرایط محیطی : هر قدر هوا سرد تر باشد مدت گرم کردن باید بیشتر باشد ، بنابراین در مناطق و فصل های گرم یا معتدل مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه و در هوای سرد ۱۰ تا ۲۰ دقیقه توصیه می شود . ۲-لباس ورزشکار : میزان پوشش و لباس ورزشکار بر مدت گرم کردن موثر است بنابراین بهتر است ورزشکار در هنگام سردی هوا با لباس گرم کن به نرمش بپردازد تا بدنش بهتر و سریعتر گرم شود و همچنین می تواند در هنگام تمرین یا مسابقه از تعداد لباس خود بکاهد اما باید پس از تمرین یا مسابقه دوباره گرم کن به تن کند. ۳- میزان آمادگی فرد : هر قدر آمادگی فرد بیشتر باشد مدت گرم کردن کم تر است و بر عکس. ورزشکاران قهرمان نیز از اهمیت گرم کردن نباید غافل باشند . ۴- نوع تمرین : هر چقدر مدت تمرین اصلی بیشتر باشد ، مدت گرم کردن نیز باید بیشتر باشد . ۵ – سن : با افزایش سن، نرمش و انعطاف پذیری کاهش می یابد بنابراین باید به مدت گرم کردن افزود .۶- مقدار آسیب دیدگی: اگر ورزشکار سابقه آسیب دیدگی و ضرب دیدگی در یک ناحیه خاص داشته باشد لازم است آن را بیشتر گرم کند .۷- شدت گرم کردن : شدت گرم کردن به میزان آمادگی فرد بستگی دارد . برای مثال : گرم کردن کافی از نظر مدت و شدت برای قهرمان شنای المپیک باعث خستگی و درماندگی شنا گر عادی و تفریحی می شود حرکت ستون مهره ها اگر مطابق شکل 1و2 باشد می تواند به بافت های پشتی ستون فقرات آسیب وارد کند به ویزه زمانی که بصورت ضربه ای و ناگهانی انجام شود. اما اگر مطابق شکل 3و4 خیلی نرم و آهسته در حالیکه بالا تنه قوس ندارد انجام شود می تواند باعث تقویت و کشش عضلات پشت ران شود. 6     1 2 3 4 تاکردن کمر همزمان با چرخش ممنوع است زيرا باعث آسیب به مهره های کمر میشود. 7      انجام حرکت شماره 1و 2 مجاز نیست (فشار به مفصل زانو) بهتر است حرکت مطابق شکل شماره 3 انجام شود. 1 2 3 8    در حرکت نشست و برخاست چنانچه زاویه نشستن بیش از 90درجه باشد باعث فشار به مفصل زانو می شود، بهتر است زاویه نشستن کمتراز 90 درجه نباشد. 9  