پاورپوینت زمان بندي تمرينات ورزشي (pptx) 64 اسلاید
دسته بندی : پاورپوینت
نوع فایل : PowerPoint (.pptx) ( قابل ویرایش و آماده پرینت )
تعداد اسلاید: 64 اسلاید
قسمتی از متن PowerPoint (.pptx) :
بنام خدا
زمان بندي تمرينات ورزشي
تمرين چيست ؟
تمرين فرايندي منظم و سازمان يافته است كه طي آن تمرينات ورزشي به صورت مكرر ، تدريجي و فزاينده انجام مي شود و توانايي فرد را براي رسيدن به عملكردي مطلوب و بهينه افزايش مي دهد .
اهداف تمرين
اهداف كلي تمرين عبارتند از :
1- رشد جسماني و همه جانبه : توسعه قدرت ، استقامت ، سرعت ، انعطاف پذيري ....
2- رشد جسماني ويژه ورزش
عوامل تكنيكي
عوامل تاكتيكي
جنبه هاي روانشناختي
قابليت تيمي
عوامل مربوط به سلامتي
پيش گيري از آسيب ديدگي
اجزاي يك سيستم تمرين براي ايجاد عملكرد بالا ، تمرين بايد خصوصيت سيستماتيك داشته باشد .
چرخه فرا جبراني در تمرين - تمرين باعث بر هم خوردن هموستاز بدن و افزايش خستگي مي شود - پس از تمرين ، و در بين جلسات تمرين منابع بيوشيميايي بدن نه تنها باز سازي بلكه به فراتر از سطوح طبيعي ميرسند . - در صورت عدم وارد كردن محرك ديگر در زمان مناسب سود منديهاي بدست آمده كاهش مي يابد
تغيير در بيش جبراني بستگي به نوع و شدت تمرين دارد ( پس از تمرين هوازي 6 تا 8 ساعت ، پس از تمرين شديد قدرتي 36 تا 48 ساعت ) - قدرت محرك هاي مختلف تاثير مستقيمي بر واكنش بدن به تمرين دارد .
اصول اساسي تمرين
اصل اضافه بار : پيشرفت تمرين تحت تاثير افزايش مقاومت ، تكرار بيشتر ، تمرينات سريعتر و دوره هاي استراحت كوتاهتر قرار دارد .
اصل ويژگي فردي : همه ورزشكاران به يك تمرين مشابه پاسخ يكساني نخواهند داد .
اصل تنوع : بار تمرين به صورت متناوب افزايش و كاهش مي يابد ، تنوع تمرينات .
اصل ويژگي تمرين : براي هر رشته ورزشي تمرينات آمادگي خاص آن رشته انجام شود .
برنامه ريزي براي تمرين و رقابت
اصول پايه برنامه ريزي در تمرين
برنامه ريزي بايد با تجزيه و تحليل موقعيت واقعي ، نتايج ورزشكار ، ارزيابي ها و ... انجام شود .
مدون و بر اساس حقايق كمي
اهداف و مقاصد روشن و مشخص
در نظر گرفتن نياز ها و منابع ( تعداد ورزشكار ، وسايل ، زمينه قبلي )
داشتن مبناي علمي ( فيزيولوژي ، روانشناسي ، بيومكانيك و ...)
انعطاف پذيري و تغييرات مداوم بر اساس بازخورد ( كنترل و ارزيابي )
هماهنگي چرخه هاي كوتاه مدت با اهداف بلند مدت تمرين