پاورپوینت ورزش های خانگی برای تناسب اندام (pptx) 10 اسلاید

دسته بندی : پاورپوینت

نوع فایل : PowerPoint (.pptx) ( قابل ویرایش و آماده پرینت )

تعداد اسلاید: 10 اسلاید

قسمتی از متن PowerPoint (.pptx) :

بسم الله الرحمن الرحیم موضوع : ورزش های خانگی برای تناسب اندام حرکت اول : بلند کردن پا از جانبهدف : ماهیچه های خارجی رانزمان : هر پا 30 ثانیه برای انجام این ورزش در خانه، پاها را به اندازه عرض باسن باز کنید، دست چب را به پشتی یک صندلی تکیه بدهید. وزن بدن را روی پای چپ بیندازید، زانو را اندکی خم کنید. پای راست را تا جایی که می توانید باز کنید و و ماهیچه ی خارجی باسن را فشرده کنید، سپس به ارامی به حالت اول بازگردید. سپس به سرعت این حرکات را تکرار کنید. حرکت دوم : بلند کردن پا از پشتهدف : ماهیچه های باسنزمان : هر پا 30 ثانیه پا را به اندازه عرض باسن باز کنید. دست چپ روی پشتی صندلی و انتقال وزن بدن به روی پای چپ باشد. زانو را به ملایمت خم کنید. پای راست را به صورت مورب تا زایوه 45 درجه بالا ببرید تا حس کنید که ماهیچه های پشت پا کشیده شده اند. سپس به ارامی به حالت اولیه بازگردید و سریع این حرکات را تکرار کنید. حرکت سوم : بالا بردن دمبل از رو به رو و از کنارهدف : ماهیچه های شانهزمان : 60 ثانیه (ترکیب هر دو حرکت) برای داشتن شانه هایی صاف و جلوگیری از افتاده شدن آن ها و درآوردن قوز در پشت، پا را به اندازه عرض باسن باز کنید و صاف باستید. دمبلی که توانایی بلند کردنش را دارید در هر دست بگیرید. آرنج ها را به میزان خیلی کمی خم کنید و دست ها طوری باشند که کف دست رو به بدن قرار بگیرد. به آرامی دست ها را به رو به رو و تا شانه بالا بیاورید (تصویر سمت چپ) سپس دست ها را به سمت پایین آورده و از بغل بالا ببرید، کف دست ها باید رو به زمین باشند. (تصویر سمت راست) حرکات را تکرار کنید. حرکت چهارم : حرکت در محور باسنهدف : ماهیچه های باسن و همسترینگزمان : 60 ثانیه برای داشتن باسنی خوش فرم و بالا آمده، پاها را به عرض باسن باز کنید. دست ها را روی ران ها قرار دهید، پشت را صاف نگه دارید، زانوها را اندکی خم کنید و دقیقا از روی باسن خم شوید، مراقب باشید که بدن به عقب متمایل نشود. تا جایی خم شوید که سینه تقریبا موازی با زمین باشد. به پاشنه ها فشار بیاورید و به آرامی صاف باستید، سپس ماهیچه های پشت ران را فشرده کنید. حرکت را تکرار کنید. (این حرکت ورزشی متناسب برای شکم و کمر نیز می باشد) حرکت پنجم : بالا و پایین بردن دست هاهدف : ماهیچه های بالای کمر و سرشانهزمان : 60 ثانیه پاها را به اندازه عرض باسن باز کنید، صاف باستید و هر دوانتهای یک حوله را با دست هایتان بگیرید، دست ها را بالا و در موازات بدنتان ببرید (تصویر سمت چپ) ، آرنج را اندکی خم کنید و در موازات شانه ها و دست ها پایین بیاورید، سپس به حالت اولی باز گردید. این حرکات را تکرار کنید. حرکت ششم : پشت بازوهدف : ماهیچه های سه سر بازوزمان : 60 ثانیه یکی دیگر از ورزش های تناسب اندام و بخصوص بازوها برای بانوان از عقب بالا و پایین بردن دست ها است، بدین صورت که پاها را تا عرض باسن باز کنید و دست ها را از پشت به صورت کشیده طوری که کف دست به سمت بالا باشد، بالا ببرید و همزمان دو سر یک حوله را نیز بگیرید. زانوها را کمی خم کنید و به سمت رو به رو متمایل شوید، کمرتان صاف باشد و سر و گردن با پشت در یک راستا باشند. ماهیچه های سه سر بازو را فشرده کنید و به سرعت ولی ملایم دست ها را تا حدود 3 سانتی متر بالا و پایین کنید. حرکت هفتم : حرکت مورب بدنهدف : ماهیچه های شکمزمان : 30 ثانیه برای هر طرف پاها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کرده و باستید، حوله را به اندازه عرض شانه باز کنیدو دست هایتان را به باسن سمت چپ نزدیک کنید (تصویر چپ) دست هایتان صاف باشند و حوله را به صورت مورب یعنی سمت راست بدن تا بالای شانه ها بالا ببرید(تصویر راست) سپس به حالت اول باز گردید و این حرکت را در سمت دیگر بدن انجام دهید. به صورت متناوب این حرکت را تکرار کنید.