پاورپوینت تمرین با وزنه (pptx) 99 اسلاید

دسته بندی : پاورپوینت

نوع فایل : PowerPoint (.pptx) ( قابل ویرایش و آماده پرینت )

تعداد اسلاید: 99 اسلاید

قسمتی از متن PowerPoint (.pptx) :

زمانی آلبرت انیشتین یک عمل احمقانه را اینگونه تعریف کرد:”اینکه فرد کار مشابهی را بارها و بارها تکرار کند ولی انتظار کسب نتایج متفاوتی را داشته باشد.” الگوی فرا خوانی تارها در فعالیت های با شدت کم بطورعمده نیروی عضلانی بوسیله تارهای تولید می شود همزمان با افزایش نیروی مقاوم تارهای بسیج می شوند و اگر قدرت حداکثر لازم باشد تارهای هم فعال می شود الگوی فراخوانی مشابهی در رشته های ورزشی دراز مدت دنبال می شود. ST FTa FTb تنوع فیبرهای عضلانی فیبرهای کند انقباض همیشه هوازی استقامت بالا تحمل تنش طولانی عکس العمل کند خستگی پایین و مقاوم در برابر تمرین دوندگان ماراتن و سه گانه 120 ثانیه تحمل تنش فیبرهای تند انقباض غیر هوازی فعالیت کوتاه مدت تحمل کوتاه تنش کراتین فسفات و کربوهیدرات فعالیت با شدت بالا خستگی سریع و مقاومت کم در برابر تمرین استفاده در تمرینات قدرتی کمتر از 60 ثانیه تحمل تنش فیبرهای مختلط هوازی میزان خستگی متوسط تحمل تنش متوسط تمرین با حجم متوسط استفاده در تمرینات قدرتی 60 الی 90 ثانیه تحمل تنش number of reps at 80% muscle fiber type < 7 mostly fast twitch (FT) dominant 7 or 8 mixed fiber type > 8 slow twitch (ST) dominant number of reps at 80% muscle fiber type < 7 > 50% fast twitch (FT) 7 to 12 equal proportion of fiber type > 12 > 50% slow twitch (ST) Figure 15.3 Table 15.9