پاورپوینت طراحی و زمانبندی تمرینات در فیتنس وفیزیک (pptx) 65 اسلاید

دسته بندی : پاورپوینت

نوع فایل : PowerPoint (.pptx) ( قابل ویرایش و آماده پرینت )

تعداد اسلاید: 65 اسلاید

قسمتی از متن PowerPoint (.pptx) :

بنام خدا طراحی و زمانبندی تمرینات در فیتنس وفیزیک نمای روبرو در این فیگور عضلاتی مانند لاتسیموس دورسی(زیربغل) ودلتویید میانی و دلتویید قدامی و همچنین عضله سینه ای بزرگ و عضلات راست شکمی بسیار حایز اهمیت می باشد. برای داشتن شانه های پهن باید از تمریناتی استفاده کنیم که عضله دلتویید را تحت تنش قرار دهد و با عث هایپرتروفی این عضله گردد مانند نشر جانب (دمبل ،سیم کش،هالتر) و همینطور پرس شانه نظامی یا دست باز(دمبل؛هالتر،دستگاه)که تقریبا هر سه سر دلتویید ها را درگیر می کند. همچنین برای رشد عضله دلتویید قدامی از نشر روبرو(دمبل،هالتر،سیم کش )استفاده می نماییم و همینظور پرس سرشانه دست جمع که عمدتا قسمت قدامی شانه ها را رشد می دهد. نمای پهلو در این فیگور بالاتنه را از کمر به سمت داوران مسابقه می چرخانیم و دستی که به سمت داوران است را روی کمر قرار می دهیم،پايی که به سمت داوران است را ستون می کنیم و پای سمت دیگر را عقب تر روی پنجه قیچی می کنیم. در این فیگور به غیر از عضلات ذکر شده در متن قبل،عضلات سراتوس و لترال اوبلیک بسیار حایز اهمیت می باشند و همینطور خط زیر سینه و قسمت بالاسینه که معمولا ورزشکاران در این قسمت ضعف دارند البته باید به یک رشد متعارفی برسد و رشد بیش از اندازه و شبیه به سینه های پرورش اندام کاران منجلب با اوت شدن ورزشکار می گردد و همینطور در این فیگور عضله دلتویید خلفی نیز نباید بیش اندازه رشد کرده و دچار بیرون زدگی گردد. نمای پشت ورزشکار پشت به سمت داوران می ایستد و حتما باید یک دست را روی کمر قرار دهد و دست دیگر کنار بدن و یک پا را کمی عقب ترقرار می دهیم و عضلات پشت را کمی منقبض می کنیم. در این نما عضلات پشتی مانند بخش پایین تراپز؛گرد بزرگ،گرد کوچک،پشتی بزرگ؛و همینطور راست کننده ستون فقرات و... بسیار مهم می باشندو نکته مهم این که نباید ورزشکار بیش از حد عضلات پشت خود را باز کند تا شباهت پرورش کارها پیدا کند.و همچنین نباید انقباض شدید در عضلات خود داشته باشد