پاورپوینت اصول کلی تجویز فعالیت ورزشی تمرینات هوازی_مقاومتی (pptx) 22 اسلاید
دسته بندی : پاورپوینت
نوع فایل : PowerPoint (.pptx) ( قابل ویرایش و آماده پرینت )
تعداد اسلاید: 22 اسلاید
قسمتی از متن PowerPoint (.pptx) :
موضوع : اصول کلی تجویز فعالیت ورزشی تمرینات هوازی_مقاومتی
فهرست مباحث
حروف اختصاری
مقدمه ای بر اصول تجویز فعالیت ورزشی
ملاحظات کلی تجویز فعالیت ورزشی
اجزای جلسه تمرین ورزشی
فعالیت ورزشی هوازی (استقامت قلبی_ تنفسی)
تواتر ورزشی
شدت فعالیت ورزشی
مدت فعالیت ورزشی
حجم فعالیت ورزشی
نوع فعالیت ورزشی
حروف اختصاری مربوط به این مبحث
Ascm کالج امریکایی پزشکی ورزشی
Crf امادگی قلبی تنفسی
Ffm توده بدون چربی
Fitt تواتر_شدت_مدت_و نوع
Fitt_vp تواتر_شدت_مدت_نوع_ حجم و پیشرفت
HR تواتر قلبی
Hrmax حداکثر تواتر قلبی
Met معادل متابولیک
Rom دامنه حرکتی
HR تواتر قلبی
BP فشار خون
HRR تواتر قلبی ذخیره
مقدمه ای بر اصول تجویز فعالیت ورزشی
شواهد علمی انکار ناپذیری اثار مثبت فعالیت ورزشی را نشان داده اند در بیشتر افراد بزرگسال فواید فعالیت ورزشی به مراتب از خطرات ان بیشتر است
یک برنامه فعالیت ورزشی باید به گونه ای طراحی شود تا اهداف سلامتی و امادگی جسمانی فرد را تامین کند.
اصول تجویز فعالیت ورزشی در این بخش قصد دارد تا متخصصان سلامتی/ورزشی/و سلامت عمومی را به گونه ای راهنمایی کند تا بتوانند امادگی جسمانی و سلامتی افراد بزرگسال را با فردی سازی تجویز فعالیت ورزشی گسترش دهند، این اصول را میتوان در افراد بزرگسال مبتلا به بیماری های مزمن ، معلولیت ها و بیماری های خاص _ در صورت غربالگری صحیح استفاده کرد
ملاحظات کلی تجویز فعالیت ورزشی
در بیشتر افراد بزرگسال، یک برنامه فعالیت ورزشی باید شامل فعالیت های ورزشی متنوعی باشد که از فعالیت های زندگی روزمره فراتر باشد. تجویز یک فعالیت ورزشی در صورتی مطلوب خواهد بود که اجزای امادگی جسمانی وابسته به سلامتی از جمله crf ؛ قدرت و استقامت عظلانی،انعطاف پذیری،ترکیب بدن وامادگی عصبی- حرکتی را شامل شود
دوره های بی تحرکی برای سلامتی زیان اور است اگر در طی دوره های طولانی بی تحرکی، دوره های کوتاهای از سرپا ایستادن و فعالیت بدنی کوتاه مدت گنجانده شود زیان های بی تحرکی کاهش می یابد.
بنابراین،تجویز فعالیت ورزشی باید علاوه بر افزایش فعالیت بدنی،طوری طراحی شود که دوره های بی تحرکی نیز کاهش یابد
در بزرگسالان اسیب ناشی از انجام یک فعالیت ورزشی میتواند فرد را دچار اسیب های اسکلتی_ عظلانی و یا اسیب های
بافتی ناشی از فشار مکرر در گذر زمان کند. دسته بندی فعالیت های ورزشی برای کاهش احتمال اسیب های استفاده بیش از حد میتواند مفید واقع شود به نظر میرسد اجزای یک فعالیت ورزشی دستکم در شرایط خاصی در افراد بزرگسال میتواند باعث کاهش اسیب ها و عوارض عظلانی اسکلتی مفید باشد و این بیماری ها و اسیب ها به شرطی فروکش میکن که الف) فرایند غربالگری وارزیابی سلامتی به درستی رعایت شود ب)برنامه ورزشی با شدت کم و متوسط شروع شود و به تدریج به مرور زمان افزایش یابد
اجزای جلسه تمرین ورزشی
یک جلسه تمرین ورزشی باید شامل مراحل زیر باشد:
گرم کردن
بدنسازی(تمرین) و یا فعالیت ورزشی وابسته به رشته های ورزشی
سرد کردن
کشش
گرم کردن:مرحله گرم کردن باید شامل دست کم 10_5 دقیقه فعالیت هوازی با شدت سبک تا متوسط و استقامتی عضلانی باشد ( گرم کردن انتقالی است که به بدن اجازه میدهد تا با شرایط فیریولوژیکی،بیومکانیکی، و بیوانرژیکی مورد نیاز هنگام مرحله بدنسازی یا یک فعالیت ورزشی سازگار شود همچنین گرم کردن ROM را گسترش میدهد و اسیب ها را کاهش میدهد
بدنسازی(تمرین) و یا فعالیت ورزشی وابسته به رشته های ورزشی :این مرحله باید شامل فعالیت های ورزشی هوازی؛ مقاومتی،انعطاف پذیری و عصبی_حرکتی ویا فعالیت های رشته های ورزشی باشد.
سرد کردن: سرد کردن شامل فعالیت های هوازی و استقامتی عظلانی با شدت کم تا متوسط و به مدت 5_10 دقیقه است. هدف سرد کردن بازیافت تدریجی HR و BP ودفع فراورده ها و متابولیت های تولیدی هنگام مرحله تمرین عظلانی میباشد.
کشش: این مرحله از مراحل گرم کردن و سرد کردن مجزا بوده و میتواند پس از مرحله گرم کردن و سرد کردن یا پس از استفاده از بسته های گرمایی انجام شود زیرا گرم کردن ROM را گسترش میدهد.