پاورپوینت اماده شدن برای مسابقات تغذیه در قبل و بعد ورزش (pptx) 24 اسلاید
دسته بندی : پاورپوینت
نوع فایل : PowerPoint (.pptx) ( قابل ویرایش و آماده پرینت )
تعداد اسلاید: 24 اسلاید
قسمتی از متن PowerPoint (.pptx) :
اماده شدن برای مسابقات تغذیه در قبل و بعد ورزش
اهداف آموزشي: - شناخت عوامل موثر در ايجاد خستگي درورزشكاران - شرايط و ويژگيهاي وعده غذائي قبل ازورزش -زمان بندي مصرف غذا و مايعات قبل ورزش - آشنائي با نحوه تغذيه در طول ورزش
اتخاذ روشهاي مناسب تغذيه اي قبل،در طول وپس از تمرين و مسابقه مي تواند عوامل موثر در ايجادخستگي را كاهش داده يا به تاخير اندازدو بدين وسيله عملكرد ورزشكاران را افزايش دهد.
اين عوامل عبارتند از:
- كم آبيDehydration - تخليه ذخيره گليكوژن عضلات و كبد - كاهش قند خون(هيپوگليسمي) - كاهش الكتروليت هاي بدن - اختلالات گوارشي (اسهال،نفخ ودل درد(
تغذيه در روزهاي قبل از تمرين يا مسابقه: -تاكيد بر مصرف مقدار كافي كربوهيدرات به منظور تامين ذخيره مناسب گليكوژن در عضلات و كبد )رژيم غذائي پركربوهيدرات،70-60 در صد انرژي از كربوهيدرات معادل 10-8 گرم كربوهيدرات به ازاي هر كيلوگرم وزن بدن) -تاكيد بر مصرف مقدار كافي آب به منظور پيشگيري از كم آبي قبل از شروع ورزش
هدف از صرف وعده غذائي قبل از تمرين و مسابقه: 1-جلوگيري از گرسنگي در طول ورزش 2- جلوگيري از كاهش قند خون در طول ورزش
ويژگي هاي وعده غذائي قبل از تمرين يا مسابقه: *غداي قبل از مسابقه نبايد از نظر فيزيولوژيكي مشكلي براي ورزشكاران ايجاد كند.(دل درد،نفخ واسهال) *غذاي قبل از تمرين و مسابقه بايد مورد علاقه ورزشكار بوده و رضايت رواني او را تامين كند.(غذاي خاصي به ورزشكار تحميل نشود.)
- غذاي قبل از تمرين ومسابقه (به خصوص هنگام شركت در مسابقات) قبلا توسط ورزشكار مصرف شده باشد تا از ايجاد حساسيت هاي غذائي و مشكلات گوارشي پيشگيري شود.
تركيب وعده غذائي قبل از تمرين و مسابقه: ـ بر پايه كربوهدرات باشد. (1-4 گرم به ازاي هر كيلوگرم وزن بدن،1تا 4 ساعت قبل از مسابقه) ـ حاوي مقداری پروتئين باشد. -بدون چربی یا کم چربي باشد. ـ حجم و اندازه مناسب داشته باشد.