پاورپوینت فعالیت جسمانی (pptx) 23 اسلاید

دسته بندی : پاورپوینت

نوع فایل : PowerPoint (.pptx) ( قابل ویرایش و آماده پرینت )

تعداد اسلاید: 23 اسلاید

قسمتی از متن PowerPoint (.pptx) :

بنام خدا فعالیت جسمانی ویژه میانسالان سالم فعالیت جسمانیPhysical activity) ): هر حرکت بدنی که در نتیجۀ انقباض عضلات ارادی باشد مثلا کارهای ساده‌ای شامل باغبانی، شستشوی اتومبیل یا نظافت خانه تمرین ورزشی ((Exercise: حرکات بدنی برنامه ‌ریزی ‌شده و مستمر با هدف بهبود یا حفظ آمادگی جسمانی اجزای یک جلسه برنامه ورزشی یک جلسه ورزشی استاندارد شامل ١٠ دقیقه اول : گرم کردن ۶۰-٢٠دقیقه : فاز حرکتی یا استقامتی فعالیت‌های تفریحی (دلخواه) ۱۰- ۵ دقیقه: سرد کردن گرم کردن و سرد کردن هر دو باید در هر جلسه ورزشی گنجانده شوند. شامل ورزش‌های کششی و فعالیت هوازی ملایم نظیر پیاده‌روی/ دویدن ملایم فواید گرم کردن(Warm-up): - تسهیل گذر از حالت استراحت به ورزش - کاهش ایجاد آسیب فواید سرد کردن(Cool-down): تسهیل بازگشت تغییراتی که حاصل از ورزش بوده به زمان استراحت کاهش افت فشار خون و سرگیجه پس از ورزش اصل اضافه‌بار اگر بخواهیم ورزشی که فرد انجام می دهد باعث بهبود آمادگی جسمانی فرد شود باید در سطحی بالاتر( از لحاظ فراوانی، شدت و مدت ) از آنچه به آن عادت دارد، فعالیت کند. مثال: در دویدن ملایم، پیاده روی و دوچرخه‌سواری: افزایش سرعت حرکت پیاده‌روی، دویدن ملایم و دوچرخه‌سواری: مسیر سربالایی دوچرخه‌سواران: رکاب­زدن در دنده‌ای که مستلزم تلاش بیشتر است شناگرها می‌توانند از تکنیک شدیدتر، مثلاً استفاده فقط از پاها، یا تنها از دست­ها اصل پیشرفت تدریجی افزایش فعالیت باید تدریجی باشد تا احتمال آسیب کاهش یابد شدت برای شروع: شدتی که فرد بتواند ورزش را حداقل به مدت ١۵ دقیقه ادامه دهد. افزایش اضافه‌بار: همیشه ابتدا زمان را افزایش دهید و سپس شدت را زیاد کنید. مثال: فردی که تازه یک برنامه دویدن ملایم را آغاز کرده و ١۵ دقیقه در هر جلسه می‌دود، قبل از این­که سعی بر افزایش سرعت داشته باشد، باید به‌تدریج زمان را طی چند روز یا هفته به ٣٠ دقیقه برساند. اصل ویژگی: بهبود آمادگی جسمانی حاصل از ورزش خاص بسته به نوع ورزش انجام شده و عضلات اختصاصی درگیر در ورزش، ویژه می‌باشد. مثال: دویدن ملایم، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری و شنا شیوه‌های ورزشی هستند که آمادگی هوازی را بهبود خواهند بخشید حال آن­که تمرین قدرتی عضلانی به نحو قابل‌ملاحظه بر آمادگی هوازی نخواهد افزود اصل برگشت‌پذیری: بی تحرکی یا توقف ورزش باعث برگشت بهبودی حاصل از ورزش می شود. توصیه‌های عمومی فعالیت جسمانی حداقل نیاز میانسالان سالم برای بهبود و حفظ سلامت - فعالیت جسمانی هوازی شدت متوسط(راه رفتن سریع) : ۵ روز در هفته به‌ مدت ۳۰ دقیقه فعالیت شدید(دویدن) :۳ روز هفته به‌مدت ۲۰ الی ۲۵ دقیقه افزایش ۱۰ دقیقه تا ۳۰ دقیقه فعالیت قدرتی و استقامتی عضلانی: حداقل ۲ بار در هفته این حداقل میزان فعالیت توصیه شده است.احتمالا هرچه فعالیت بیشتر ازاین باشد اثر مثبت بیشتری دارد.